Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цветок йогов, 5 букв, сканворд

1. Что было предметом самого пристального изучения отца Михаила Булгакова? 14 букв7. Какой болгарский город знаменит на весь мир фестивалем анекдотов? 7 букв8. Какой гриб смахивает на грецкий орех? 7 букв9. Какая рыба страдает от замора в кинокомедии «Ты – мне, я – тебе»? 5 букв10.

Курага до усушки. 7 букв11. Какая испанка устроила пандемию в XX в.? 5 букв12. Кто из мировых литературных героев, переиначив перевод крылатой библейской фразы, предлагает свой вариант: «В начале было дело»? 5 букв14. Нора для поезда. 7 букв15.

Что выдаёт ржавые петли? 5 букв17. Страна с кофейными плантациями. 5 букв21. «На днях кучка пепла и две обгоревшие резиновые подошвы пытались украсть высоковольтный …». 6 букв27. Что гонят из голубой агавы? 6 букв28. Какой народ дал название крупнейшей индейской языковой семье Северной Америки? 9 букв29.

Из какого дерева делают талисманы для усиления энергетики? 5 букв30. Он был единственным в истории спорта участником Олимпийских игр, капитаном футбольной и хоккейной команд. 6 букв32. «Вынос сора из избы». 7 букв34. Столица самой маленькой в истории, но всё-таки колониальной империи. 6 букв35.

Кто в раю как у себя дома? 5 букв38. Магазин модных штучек. 5 букв41. Чем вооружён африканский разбойник Бармалей у Корнея Чуковского? 5 букв42. Ас морзянки. 6 букв44. У кого на драки просто нюх? 7 букв45. Закуски из Испании. 5 букв46.

Кто из голливудских секс-символов 7 лет встречался с Сарой Джессикой Паркер? 5 букв47. Снимок из семейного альбома. 4 буквы48. Чем прививки делают? 7 букв49. Где составили чуть ли не самую древнюю таблицу умножения? 7 букв50. Кто из эстрадных певиц закончил ту же школу, что и Эми Уайнхаус? 5 букв51. Газ в рекламной подсветке. 4 буквы52. Что внушают демоны? 5 букв

1. Обрусевшая дефиниция. 12 букв2. Сказочная замена повару. 10 букв3. Кого французы считают «принцем русского шансона»? 10 букв4. Хранитель топлива. 3 буквы5. Кому из «джазовых королей» строжайше запретили въезд в ЮАР? 9 букв6. Окаянный князь. 9 букв7.

С чем состоит в родстве английский рожок? 5 букв13. Кто убеждён, что Иисус не был человеком, но лишь казался им? 5 букв16. «Старая … на новый лад». 5 букв18. Обман покупателя. 7 букв19. «Смуглая королева хип-хопа», назвавшая своих собак в честь легендарных боксёров Джорджа Формана и Майкла Тайсона. 5 букв20.

Говорят, что подсолнечная … активизирует нашу иммунную систему. 5 букв22. Цинизма торжество. 11 букв23. Препаратор языка. 8 букв24. Чарующий аромат. 11 букв25. Тренировка голоса. 7 букв26. Главный враг любых отношений. 5 букв31.

Что похищает с места преступления в романе «Происхождение» профессор Лэнгдон? 8 букв33. «Слон среди удавов». 8 букв36. Цветок, чьим душистым маслом снимают даже очень сильные приступы мигрени. 7 букв37. Ткань на зимние пелёнки. 7 букв39. Свинья из леса. 5 букв40. Щипцы на пружине. 6 букв43. Сокрушающее бревно. 5 букв48. Добыча оперов. 3 буквы

Почему это вдруг стало модным

Изначально чалму носили в восточных и африканских странах в качестве национального головного убора.

Однако благодаря западным знаменитостям, в числе которых Сара Джессика Паркер, Рианна и Дженнифер Лопес, она приобрела статус одного из самых стильных аксессуаров и нередко появляется на мировых подиумах. Если ты любишь бохо-шик, этнику или ретро, этот аксессуар — твой выбор. Хотя сейчас в моде эклектика, так что ты легко можешь носить его практически с чем угодно.

Особенно он хорошо сочетается:

  • с летними летящими платьями
  • с зимней и осенней одеждой (на замену шапке или шарфу)
  • с вечерним платьем в качестве стильного аксессуара.

Разумеется, если ты правильно выбрала фактуру платка, который собираешься превратить в головной убор.

Модная чалма: особенности ношения

Чалма является неординарным предметом гардероба, её не встретишь на женщинах так же часто, как шапки или береты. Потому следует учесть особенности этого изделия, чтобы оно украсило вас и завершило ваш образ.

Почему модницы носят чалму?

В последние несколько лет этот головной убор стал очень популярен среди европейских и американских представителей киноиндустрии и шоу-бизнеса.

Важно! Этот предмет гардероба уникален, т. е. подходит женщинам любого возраста и цветотипа. К тому же, его может надеть как обладательница прямоугольной формы лица, так и круглолицая красавица. Главное, грамотно подобрать цвет, материал и дизайн!

Из чего её делают?

  • девушка в чалмеХлопок и лён легко принимают форму головы. Ткань из такого материала мягкая по своей текстуре и обладает износостойкостью;
  • шёлк и атлас создают изящный и привлекательный образ. Этот материал обладает высокой степенью гигроскопичности, что даёт коже возможность «дышать»;
  • бархат придаст вашему образу роскошности. Благодаря плотному расположению нитей в полотне будет препятствовать проникновению ветра под головной убор.
Читайте так же:
Дорама под венец без свиданий с русскими субтитрами

Чем украшают?

Определённо, чалма придаст вашему образу «изюминку». Но, чтобы сделать ярче и креативнее это изделие, часто добавляют несколько дополнительных элементов декора:

коричневая чалма

  • дополнительную фактуру создаёт текстура выбранной ткани, а также направление и количество складок;
  • добавьте немного блеска и сияния, поместив небольшое количество контрастных к чалме мелких стразов или бусин, если ткань имеет однотонный цвет;
  • камень или перо в центре изделия возможны в том случае, если ваш образ строг и прост;
  • контрастный жгут из нитей, расположенный поперёк головного убора из однотонной ткани;
  • брошь добавит вашему образу оригинальности и создаст яркий акцент;
  • вуаль – очень креативный элемент и подойдёт исключительно для образов в стиле ретро;
  • дополнительный узел увеличит форму головного убора, если это необходимо.

Важно! Не переусердствуйте с количеством брошей, стразов и узлов. Их присутствие должно создавать гармоничный образ! Оптимальным решением будет использование одного декоративного элемента.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Из каких материалов может быть выполнено полотенце-тюрбан?

Самыми распространенными вариантами являются махра, классика жанра, и более современный представитель – микрофибра. Расскажем о каждом виде немного более подробно.

  • Микрофибра – полотенца-тюрбаны из микрофибры довольно удобны в использовании. Они быстро сохнут сами и быстро сушат ваши волосы. Некоторые производители даже называют точные цифры, уверяя, что их полотенца для волос из микрофибры способны высушить волосы в 5 раз быстрее по сравнению с другими аналогами. Существенный плюс таких чалм – отсутствие необходимости механически выжимать волосы и пытаться сушить их.
  • Махровая ткань – махровые полотенца в общем и целом очень распространены в своем сегменте продукции. Они долговечны, хорошо проявляют свои влаговпитывающие качества, но со временем могут стать довольно жесткими, что приводит к потере их функциональных качеств.

Полотенце-тюрбан: неотъемлемый элемент женского ухода за собой

Вся султанская мода от трусов Роксоланы до тюрбана Сулеймана

Османский двор был огромной сложной структурой, содержать которую без бюрократии было невозможно. Благодаря составленным тогда документам, теперь можно изучать и крупнейшие события в истории государства, и бытовые мелочи. Об одежде султанов и султан рассказывает автор книг «Роксолана: мифы и реалии», «Письма Роксоланы: любовь и дипломатия» и романа «Хатидже Турхан» Александра Шутко.

Важный источник информации по теме — описания гардероба правителей, сделанные султанскими евнухами накануне путешествий и походов. Венценосные османы были завоевателями, поэтому могли по несколько месяцев и даже лет не возвращаться во дворец. Одежды с собой брали много, она была дорогой, и список помогал ничего не потерять в дороге.

Население Османской империи. Название происходит от имени основателя турецкой династии, правившей Османской империей все время ее существования (1299–1922)

Красивее мамки

Одежду Сулеймана Великолепного впервые описали еще до его знакомства с Хюррем-Роксоланой и восшествия на престол. Сыновья султанов изучали науку государственного управления, руководя городами и провинциями империи. В 14 лет Сулейман возглавил Кафу (нынешняя Феодосия), а затем его перевели в Манису (запад современной Турции). В составленном тогда перечне имущества, кроме ценного оружия, есть немало бархатных кафтанов с золотыми застежками.

Отец Сулеймана, Селим I Грозный, все время правления провел в военных походах и был довольно скромен в быту. По преданию, однажды встретив своего пышно одетого наследника, он пошутил: «Сын мой! Ты оставил мать без одежды».

Традиционная верхняя одежда. По крою похожа на халат

Портрет Сулеймана I Великолепного. Источник: Wikipedia / CC BY-SA 4.0 Миниатюра изображает Сулеймана I в преклонном возрасте. Источник: Library of the Topkapi Palace Museum, Hazine 2134, fol. 8a

Великолепный и еще великолепнее

Достигнув вершины власти, Сулейман стал по нескольку раз в год отправлять послов в Московию за мехом. Яркие, дорогие одежды он носил до самой смерти. Ученый Кутбеддин аль-Мекки после личной встречи рассказал, что видел на 64-летнем правителе зеленый кафтан. В конце концов, именно из-за любви к моде и искусству европейцы назвали султана «Великолепным».

Манеры отца перенял его сын от Роксоланы. Кафтаны Селима II были сшиты из синего, желтого, красного, белого шелка, украшены цветочными и геометрическими узорами, и подбиты мехом. Он имел более изящный вкус, чем отец, экспериментировал не только с цветом, но и с формой.

Селим II. Источник: Aga Khan Museum / agakhanmuseum.org Селим II, миниатюра 16 века. Источник: Hungarian Codex / Wikipedia Селим II. Источник: Belli değil / unitedamericanmuslim.org Мурад IV. Источник: Wikipedia Мурад IV обедает, миниатюра 17 века. Источник: Badisches Landesmuseum Karlsruhe

Превзойти предков из 16 века в 17-м смог Мурад IV. На портретах видно, как сильно он любил сочетать кричащие цвета: изумрудный, ярко-красный, синий, сиреневый и золотой.

Сохранился список одежды Мурада IV, взятой в поход 1638 года на захваченный персами Багдад. 1600 километров от Стамбула османская армия прошла за 197 дней, 40 дней длилась осада, потом ждала дорога домой.

Неудивительно, что за султаном везли 110 кафтанов: разной длины, с длинным и коротким рукавом, летние из атласа и шелка, зимние хлопчатобумажные с меховой подкладкой.

Трусов было 112: короткие, длинные, узкие, широкие, с золотыми пуговицами и вышивкой, из атласа и бархата сиреневого, фиолетового, пурпурного, красного, голубого, черного, оливкового цветов.

Золотое белье Роксоланы

Описания 17 века рассказывают, что скрывали под верхней одеждой женщины гарема.

Так, мать Мехмеда IV, Хатидже Турхан как исподнее надевала шерстяные шаровары с вышитым поясом. Таких шаровар у украинки было 30 и еще 22 шелковые ночные рубашки. Шелк для белья привозили из Дамаска, шерсть — из Лондона, а шили ее греческие мастера.

Невестка Хатидже, гречанка Гюльнуш, любила белье с богатым декором. В ее гардеробе насчитали 40 шелковых шароваров с цветочными узорами, кружевом, золотым и серебряным шитьем.

Когда-то неправильный цвет одежды вас могли причислить к слугам дьявола и сжечь. Свою способность выжить проверьте в тесте «Сможете ли вы ответить за средневековый шмот?»

К сожалению, пожар в Старом дворце уничтожил документы гарема 16 века вместе со сведениями об одежде Роксоланы. Но османская мода не менялась до 19 века, и по реальным образцам женской одежды можно сделать приблизительную реконструкцию.

Вероятно, бельем для Роксоланы тоже служили шаровары. Сверху она надевала длинную шелковую рубашку энтари, потом платье елек с узорами, вышитыми золотом. Немного ниже талии, почти на бедрах, носила кушак — широкий ремень, украшенный драгоценными металлами, рубинами и изумрудами.

После брака с Сулейманом украинка стала носить пурпурные и фиолетовые одежды. Эти цвета в Риме были символом статуса, а в Византии их могли надевать только члены императорской семьи. Очень дорогое удовольствие, но зарплата Хюррем-Роксоланы позволяла такие траты.

Выходя из гарема, женщины обычно прикрывали себя широким плащом с большим капюшоном — ферадже, а на торжественные события надевали кафтаны, похожие на султанские. У валиде Хатидже Турхан было 111 расшитых кафтанов с мехом и золотыми пуговицами, в которых она прятала противоядие.

Статус матери султана

«Роксолана и султан», картина Антона Хикеля, 1780 год. Источник: Landesmuseum Mainz Шаровары женские из коллекции музея Топкапы. Фото предоставлено Александрой Шутко

Тюрбан всему голова

До 19 века султаны носили тюрбаны, в которых длинный отрезок белого шелка или муслина наматывался на красный колпак.

В 15 веке доминировала цилиндрическая модель мюджевезе. В начале 16 века ее вытеснил большой высокий селими, названный в честь Селима I. Его сын Сулейман Великолепный ввел моду на юсуфи — тюрбан с широким верхом и с четко очерченными наслоениями ткани.

К тюрбану крепили драгоценные эгреты из перьев цапли или павлина. Количество перьев жестко регламентировалось. Султан носил три. Если на тюрбане было два, значит одно перо он передал великому визирю, который возглавил османское войско в походе.

На предположительно прижизненном портрете 1550 года Матео Пагани изобразил Роксолану в хотозе. Высокий головной убор среднеазиатского происхождения предназначался для больших праздников и знаменательных событий, вроде свадьбы или обрезания сына султана. В остальные дни носили тюрбаны.

25 своих тюрбанов украинка Хатидже Турхан декорировала макраме, добавляя украшения с алмазами и жемчугом. Они не сохранились, в отличие от 12-сантиметрового золотого эгрета в виде факела, который положили в гробницу Хюррем-Роксоланы.

Дипломатические украшения

В своей страсти к земным богатствам элита исламской империи не отличалась от аристократии христианской Европы. Кроме денежной стоимости, драгоценности имели символическое статусное значение. Как иллюстрация — международные скандалы, которые умела создать вокруг украшений албанка Сафие, жена Мурада III и мать Мехмеда ІІІ.

Как-то для своих эгретов она заказала в Венеции «перья» из муранского стекла. Это было произведение искусства. Желая быть их единственной владелицей в Стамбуле, Сафие выдвинула ультиматум послу Морозини: «С последними судами, прибывшими из Венеции, к нам были привезены эгреты, которые здесь в диковинку. Мы их все купили, чтобы они не попали в руки других людей. Вы напишете палате лордов Венеции, чтобы они запретили изделия, которые напоминают эгрет, и сюда их больше не завозили. Иначе возмущение, которое я переживаю, положит конец нашей дружбе, и я буду против наших переговоров… »

Позже валиде спровоцировала напряженность в отношениях с Англией. Королеве Елизавете I должны были прислать в подарок истефан — золотую персидскую диадему с рубинами. Но украшение, якобы украденное служанкой, исчезло где-то на пути между Сафие и английским послом в Стамбуле. Пришлось срочно искать и покупать для королевы похожее.

История становится еще более удивительной, если знать, что Елизавета получила в посылке из Османской империи две диадемы. Служанка, передавая от Сафие второе украшение, вернула и первый истефан.

Султанский кафтан из коллекции музея Топкапы. Источник: topkapisarayi.gov.tr Султанский кафтан из коллекции музея Топкапы. Источник: topkapisarayi.gov.tr Султанский кафтан Мурада IV из коллекции музея Топкапы. Фото предоставлено Александрой Шутко Султанский кафтан из коллекции музея Топкапы. Источник: topkapisarayi.gov.tr Рубашка-талисман с написанными на ней молитвами и отрывками из Корана. Могла принадлежать сыну султана Мехмеда II. Источник: topkapisarayi.gov.tr

10 асан от йога-инструктора для начинающих

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector