Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером

Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером

Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Bob Harper - Total Body Transformation Workout

МРТ всего тела (Total Body Scan)

В большинстве случаев МРТ применяется для обследования определённой системы организма, а зачастую и для конкретного отдела или сегмента. Но если установить точную причину недомогания не представляется возможным, если речь идёт о поражении сразу нескольких органов в теле, если существует предрасположенность к некоторым заболеваниям и требуется профилактика — программа Total Body Scan станет самым целесообразным решением для выявления патологий!

Total Body Scan — это комплексное исследование всех систем организма на аппарате МРТ. Обследование происходит за один сеанс, в этот же день пациент получает полную информацию о состоянии своего организма и о наличии или отсутствии патологий.

Магнитно-резонансная томография — современный метод диагностики заболеваний, основанный на взаимодействии магнитного поля и радиоволн. Это безопасный, безболезненный и комфортный способ выявления заболеваний, находящихся в любых, даже самых ранних стадиях развития. Такой подход имеет колоссальное значение, ведь своевременное начало терапии значительно улучшает показатели выздоровления.

Что показывает МРТ всего организма?

Магнитно-резонансная томография позволяет выявить любую патологию, любое изменение и новообразование, независимо от его размера и области распространения. Среди заболеваний, которые можно определить на обследовании Total Body Scan есть следующие:

МРТ всего тела— аневризма;

— опухоли в малом тазу;

— опухоли поджелудочной железы;

— любые патологические изменения печени;

— заболевания желчного пузыря;

— компрессионный перелом позвоночника.

Таким образом, МРТ всего организма включает в себя:

— МРТ головного мозга;

— МРТ позвоночника (шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый отделы);

— МРТ брюшной области и забрюшинного пространства;

— МРТ малого таза.

Показания к МРТ всего тела

В основном программа Total Body Scan проводится в следующих случаях:

— наличие предрасположенности к каким-либо заболеваниям;

— наличие симптомов, которые сложно связать с каким-то конкретным заболеванием;

— получение полной информации о распространённости патологии в организме;

МРТ всего тела— наличие сразу нескольких патологических процессов в разных системах организма;

— наличие злокачественной опухоли;

— отслеживание результатов лечения онкологии;

— профилактика скрытых заболеваний.

Как проводится?

Перед тем, как лечь на стол томографа, пациенту необходимо снять с себя любые металлические украшения; выложить ключи, банковские карты. Также металл не допускается и на одежде (застёжки, значки и т.д.). Для большего комфорта рекомендуется надеть свободную и удобную одежду, поскольку обследование продолжительно по времени и не даёт возможности двигаться. Во время обследования аппарат МРТ издаёт специфические шумы, поэтому пациенту предлагается надеть наушники или беруши. МРТ абсолютно безболезненно, однако, при появлении любого дискомфорта сеанс может быть прерван, для этого пациент подаёт сигнал при помощи специального устройства.

Противопоказания для МРТ всего организма

Как уже было сказано неоднократно МРТ — безопасный диагностический метод, но существует ряд противопоказаний для его проведения:

— наличие вживлённых металлических конструкций (аппарат Илизарова и пр.);

— беременность в I-ом триместре;

— обследование с контрастом не проводится на протяжении всей беременности.

Как подготовиться к МРТ всего тела?

Поскольку при проведении МРТ по программе Total Body Scan обследуется также малый таз и брюшная полость, существует несколько несложных рекомендаций по подготовке к исследованию:

— за несколько дней до МРТ необходимо придерживаться диеты, не допускающей метеоризм;

— накануне обследования необходимо опорожнить кишечник;

— за 4 часа до сеанса — отказаться от еды (ограничений в питье нет);

— за час до МРТ нужно выпить спазмолитик: но-шпу, дротаверин.

Где сделать МРТ всего организма?

На этот вид диагностики у нас одна из самых доступных цен в Москве! Обратившись к нам в центр, вы получаете качественное обследование на аппарате высочайшего международного класса. Сразу после обследования вы можете записаться к нужному специалисту. В Клинике Здоровья ведут прием врачи со стажем работы от 15 лет.

Как добраться:

7 минут пешком от станции метро: Курская или Чкаловская. Выход к ТЦ «Атриум», по подземному переходу на другую сторону дороги выход направо из перехода, доходим до конца дома и поворачиваем налево идем до конца улицы, переходим дорогу поворачиваем налево, вторая арка справа вход во двор, проходим между зеленым домом и детской площадкой налево белая дверь, звоним в звонок.

Читайте так же:
Что такое венец у бани

Проход в Лечебный центр на Курской

Что нужно взять с собой?

— документ, удостоверяющий личность;

— направление врача (при наличии);

— любая медицинская документация, связанная с исследуемой областью (выписки, результаты иных диагностических процедур и т.д.).

Преимущества МРТ

Магнитно-резонансная томография является не только безопасным, но и наиболее информативным методом исследования. В отличие от других способов диагностики МРТ помогает выявить заболевание в самом начале его развития, а следовательно, приступить к лечению незамедлительно и не терять время, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Среди остальных плюсов МРТ можно назвать следующие:

МРТ всего тела— высокая визуализация и точность в заключении;

— большая информативность (можно установить размер поражения, стадию заболевания, степень распространения, очаг и т.д.);

— проведение в любом количестве и с любой частотой;

— возможность обследовать весь организм за один сеанс.

Как часто можно делать МРТ всего тела?

Возможно проведение с той частотой, которая необходима для отслеживания динамики заболевания, а также для определения успешности того или иного лечения.

Цена МРТ всего организма

Клинико-диагностический центр «Клиника Здоровья на Курской» предлагает Вам самую привлекательную цену на МРТ всего организма по Москве! Спешите записаться на обследование прямо сейчас!

The Workouts

There are two different workouts here for you. Workout A is your basic plan with straight sets that should take you around an hour to do. As the reps go down, the weight goes up.

Workout B is supersets which are going to be more intense. Remember to adjust the weights you use according to how you feel. For both workouts, keep rest to a minimum.

My advice would to be to start off with workout A for 4 weeks and then progress to workout B for another 4 weeks.

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

DescriptionWomenMen
Essential fat10-13%2-5%
Athletes14-20%6-13%
Fitness21-24%14-17%
Average25-31%18-24%
Obese32+%25+%

Jackson & Pollard Ideal Body Fat Percentages

AgeWomenMen
2017.7%8.5%
2518.4%10.5%
3019.3%12.7%
3521.5%13.7%
4022.2%15.3%
4522.9%16.4%
5025.2%18.9%
5526.3%20.9%

Body Fat, Overweight, and Obesity

The scientific term for body fat is «adipose tissue.» Adipose tissue serves a number of important functions. Its primary purpose is to store lipids from which the body creates energy. In addition, it secretes a number of important hormones, and provides the body with some cushioning as well as insulation.

Body fat includes essential body fat and storage body fat. Essential body fat is a base level of fat that is found in most parts of the body. It is necessary fat that maintains life and reproductive functions. The amount of essential fat differs between men and women, and is typically around 2-5% in men, and 10-13% in women. The healthy range of body fat for men is typically defined as 8-19%, while the healthy range for women is 21-33%. While having excess body fat can have many detrimental effects on a person’s health, insufficient body fat can have negative health effects of its own, and maintaining a body fat percentage below, or even at the essential body fat percentage range is a topic that should be discussed with a medical professional.

Storage fat is fat that accumulates in adipose tissue, be it subcutaneous fat (deep under the dermis and wrapped around vital organs) or visceral fat (fat located inside the abdominal cavity, between organs), and references to body fat typically refer to this type of fat. While some storage fat is ideal, excess amounts of storage fat can have serious negative health implications.

Excess body fat leads to the condition of being overweight and eventually to obesity given that insufficient measures are taken to curb increasing body fat. Note that being overweight does not necessarily indicate an excess of body fat. A person’s body weight is comprised of multiple factors including (but not limited to) body fat, muscle, bone density, and water content. Thus, highly muscular people are often classified as overweight.

Читайте так же:
Смешарики гольф для ежика

The rate at which body fat accumulates is different from person to person and is dependent on many factors including genetic factors as well as behavioral factors such as lack of exercise and excessive food intake. Due to varying factors, it can be more difficult for certain people to reduce body fat stored in the abdominal region. However, managing diet and exercise has been shown to reduce stored fat. Note that both women and men store body fat differently and that this can change over time. After the age of 40 (or after menopause in some cases for women), reduced sexual hormones can lead to excess body fat around the stomach in men, or around the buttocks and thighs of women.

Potential Complications of Excess Body Fat

The World Health Organization (WHO) classifies obesity as one of the leading preventable causes of death worldwide that is estimated to claim 111,909 to 365,000 deaths per year in the U.S. This has been a growing cause for concern because 36.5% of U.S. adults are defined as obese according to the Centers for Disease Control and Prevention.

Obesity is associated with a reduction in quality of life, poorer mental health outcomes, obstructive sleep apnea, as well as multiple leading causes of death worldwide such as cardiovascular disease, stroke, certain cancers and diabetes. All of these potential complications have the ability to reduce a person’s life expectancy, and as such, obesity is a medical condition that is studied by many researchers.

As previously mentioned, fat produces a number of essential hormones that affect a person’s body. An excess or a lack of critical hormones can have negative effects that preclude proper body function. On a related note, studies have found that excess body fat, particularly abdominal fat, disrupts the normal balance and function of some of these hormones. Furthermore, body fat, specifically visceral fat, has a role in the release of specific cytokines, which are a broad category of proteins involved in cell signaling, that can potentially increase the risk of cardiovascular disease. Visceral fat is also directly associated with higher levels of low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, lower high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, and insulin resistance. LDL cholesterol is commonly referred to as «bad cholesterol» while HDL is referred to as «good cholesterol.» High levels of LDL cholesterol can clog arteries and lead to complications including heart attacks. Insulin resistance involves cells not properly responding to the hormone insulin, which can lead to high blood sugar levels, and eventually to type 2 diabetes. As can be seen, excess visceral fat can have measurable negative impacts to a person’s health.

Measuring Body Fat Percentage

There are many specific techniques used for measuring body fat. The calculator above uses a method involving equations developed at the Naval Health Research Center by Hodgdon and Beckett in 1984. The method for measuring the relevant body parts as well as the specific equations used are provided below:

  • Measure the circumference of the subject’s waist at a horizontal level around the navel for men, and at the level with the smallest width for women. Ensure that the subject does not pull their stomach inwards to obtain accurate measurements.
  • Measure the circumference of the subject’s neck starting below the larynx, with the tape sloping downward to the front. The subject should avoid flaring their neck outwards.
  • For women only: Measure the circumference of the subject’s hips at the largest horizontal measure.

Once these measurements are obtained, use the following formulas to calculate an estimate of body fat. Two equations are provided, one using the U.S. customary system (USC), which uses inches, and the other using the International System of Units, specifically the unit of centimeters:

Читайте так же:
Что такое армяк синоним

Body fat percentage (BFP) formula for males:

Body fat percentage (BFP) formula for females:

Note that the results of these calculations are only an estimate since they are based on many different assumptions to make them as applicable to as many people as possible. For more accurate measurements of body fat, the use of instruments such as bioelectric impedance analysis or hydrostatic density testing is necessary.

Fat mass (FM) formula:

Lean Mass (LM) formula:

Another method for calculating an estimate of body fat percentage uses BMI. Refer to the BMI Calculator to obtain an estimate of BMI for use with the BMI method, as well as further detail on how BMI is calculated, its implications, and its limitations. Briefly, the estimation of BMI involves the use of formulas that require the measurement of a person’s height and weight. Given BMI, the following formulas can be used to estimate a person’s body fat percentage.

Как проводится T-Shock обёртывание

T-Shock обёртывание не требует специальной подготовки, но рекомендуется примерно за 2 часа до сеанса ничего не есть.

Какие препараты используются

Препараты, которые используются в салоне и домашних условиях одинаковы.

Тело обрабатывается классическим гелем GEL, который содержит экстракты:

  • коры мимозы;
  • черники;
  • ананаса;
  • тысячелистника;
  • василька;
  • семян фенхеля;
  • женьшеня;
  • шалфея;
  • какао;
  • алтеи лекарственной;
  • китайской камелии;
  • конского каштана;
  • лабазника;
  • винограда;
  • хмеля;
  • корня одуванчика;
  • центеллы азиатской;
  • листьев берёзы;
  • моркови;
  • фукуса пузырчатого;
  • шиповника;
  • бузины чёрной;
  • пырея ползучего;
  • корня репейника;
  • зелёного чая;
  • спиреи;
  • хвоща полевого.

Бинты для бандажирования вымачиваются в растворе, который изготавливается на основе специальной соли SALI. В составе продукта:

  • поваренная соль;
  • хлорид магния;
  • соль мёртвого моря.

Гели и соль T-Shock

В качестве дополнительных средств могут применяться другие гели, входящие в линейку T-Shock 31.

Таблица: гели T-Shock 31 для дополнительного эффекта

  • снимает усталость и отёчность ног;
  • повышает тонус кровеносных сосудов;
  • дарит ощущение свежести и лёгкости.
  • ментол;
  • масла листьев полевой мяты и эвкалипта шаровидного.
  • кофеин;
  • карнитин;
  • теофиллин;
  • экстракты ананаса, центеллы азиатской, хмеля, конского каштана, хвоща, спиреи.
  • повышает антиоксидантный эффект классического геля;
  • усиливает розовые пигменты эпидермиса, придавая свежий, здоровый и молодой вид;
  • при нанесении на бюст обеспечивает эффект Push-up.
  • 4 вида чая (чёрный, каркаде, зелёный, ройбуш);
  • чайный гриб;
  • витамины А, С, Е.

Помимо гелей и соли Centro Missegue выпускает бандажи и полиэтиленовые комбинезоны для T-Shock обёртывания. Бинты предназначены для многоразового использования и рассчитаны на 10–20 применений. После каждого сеанса их нужно стирать без кондиционера.

Ход процедуры в салоне

T-Shock обёртывание чаще всего проводится в салонах красоты и в косметологических кабинетах. Во время процедуры клиенту не нужно задумываться о технологии: это забота мастера. Сеанс проходит так:

  1. Косметолог измеряет объёмы тела по 40 точкам и заносит показатели в специальный бланк.
  2. Очищает кожу специальным составом.
  3. Наносит на тело гель.
  4. Делает бандажирование вымоченными в соляном растворе бинтами.
  5. Надевает на клиента полиэтиленовый комбинезон, накрывает одеялом и оставляет на 45–60 минут.
  6. Снимает «компресс», выведенную влагу пропитывает полотенцем.
  7. Проводит контрольные замеры, чтобы клиент убедился в результативности процедуры.

Стоимость процедуры зависит от размеров тела клиента и на 2019 год колеблется от 5500 до 10000 рублей.

Как только в нашем маленьком провинциальном городе появилась эта новинка, я была первая, кто ее попробовал. Я мастер по массажу, поэтому решила лично на себе испытать то, что планирую делать другим ). Само по себе бандажное обертывание не ново в уходе за телом, но тут умнейшие ученые Италии разработали инновационный состав, который позволяет за одну процедуру максимально уменьшить объемы проблемных зон. Во время процедуры напоминаешь себе мумию, но дискомфорта нет. Потеешь прилично, даже лицо ) Бинты везде, на ногах, руках, животе, груди. Предварительно проводят замеры в 40 точках, затем на все тело наносится гель, без запаха коричневого цвета, не липкий. Тело массируют до полного впитывания. Далее бандажными бинтами, пропитанными солевым раствором оборачивают вас, надевают костюм из полиэтилена, накрывают одеялом. Продолжительность процедуры составляла 50 минут. Далее с меня сняли костюм, бинты, протерли салфеткой, провели контрольные замеры, дали рекомендации и отпустили с миром . Замеры : минус 60 см в 40 точках . Состояние после : я вернулась с отпуска . Платье, которое было мало, надела с легкостью . Кожа подтянулась, приятная на ощупь ! Я довольна )

Светланушка86

https://irecommend.ru/content/khoroshii-effekt-no-na-dolgo-li

Видео: как осуществляется процедура в салоне

Как делать обёртывание в домашних условиях

Перед сеансом домашнего обёртывания рекомендуется подготовить кожу: принять тёплый душ и проскрабировать тело, уделив особое внимание проблемным зонам, вытереться насухо. Теперь можно приступать к процедуре:

  1. Тщательно встряхнуть ёмкость с гелем и нанести на проблемные области круговыми движениями до полного впитывания (7–10 минут). Расход средства: если размер тела до 50-го, требуется примерно 40 мл.
  2. Сделать бандажирование эластичными бинтами, предварительно замоченными в солевом растворе (150 г соли на 1,5). Конечности заматываются от периферии к центру: от стоп к паху и от запястья к плечу. Бёдра и торс — от колена к талии, затем спуститься на вторую ногу. Грудь бандажируется от верхних рёбер, затем бинты перекрещиваются на груди. Туго затягивать бинты ни в коем случае нельзя.
  3. Обернуть тело пищевой плёнкой или надеть полиэтиленовый комбинезон.
  4. Полежать под одеялом 45–60 минут.
  5. Снять «компресс», протереть обработанные участки сухой салфеткой.

После процедуры не рекомендуется принимать душ 8–24 часа. На 1–2 дня после сеанса нужно отказаться от пребывания под прямыми солнечными лучами и посещения солярия.

Таблица: плюсы и минусы T-Shock в домашних условиях

  • экономия средств;
  • возможность проведения процедуры в любое удобное время в комфортных домашних условиях.
  • сделать бандажирование и равномерно нанести гель на всё тело самостоятельно очень сложно;
  • придётся взять на себя дополнительные хлопоты по приготовлению состава, стирке бандажей и др.;
  • заказывать препараты можно только через интернет;
  • эффект релаксации при самостоятельном осуществлении процедуры маловероятен.
Читайте так же:
Длинный жакет без воротника 8 букв

Теоретически T-Shock обёртывание возможно осуществить в домашних условиях. В интернет-магазине, являющемся официальным поставщиком продукции для этой процедуры, есть информация, что средства подходят для домашнего использования. Но я не нашла ни одного отзыва, который бы описывал реальный опыт самостоятельной реализации процедуры.

Бандажирование при обёртывании

Сколько нужно процедур

Эффект заметен уже после первой процедуры, в целях профилактики и поддержания хорошего состояния кожи достаточно одного сеанса раз в месяц.

При наличии проблем (лишнего веса, целлюлита и т. д.) специалисты рекомендуют пройти курс из 10–12 процедур, осуществляемых дважды в неделю. После этого необходим перерыв в 1 месяц, затем, в зависимости от достигнутых и желаемых результатов, можно либо пройти курс снова, либо делать процедуру раз в месяц для поддержания результата.

Данную процедуру повторила четыре раза, интервалом 5–7 дней, при моих показателях больше не потребовалось. В целом результатом осталась очень довольна. Могу позволить носить обтягивающую одежду, которую не могла позволить себе надевать достаточно давно. Но самое главное это кожа тела, которая на ощупь стала гладкой и нежной, как десять лет назад. Это заметил даже муж, который такие нюансы вообще не замечает, что особенно радует. Теперь главное не потерять результат.

lenok160286

https://otzovik.com/review_8077427.html

T-Shock обёртывание — процедура для экспресс-преображения кожи и уменьшения объёмов тела. Стоит понимать, что сантиметры уходят за счёт выведения излишков жидкости, а не жира, поэтому метод не стоит рассматривать как средство «ленивого» похудения. Только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками получится достигнуть желаемый результат.

Как выбрать петли TRX ?

На рынке представлено множество вариантов тренировочных петель. Самыми распространенными и надежными стропами и по сей день считаются именно те, что изобрел и запатентовал американский « морской котик » Рэнди Хенрик. Только на оригинальных петлях размещается всем известная надпись TRX. Именно такие стропы имеют самую высокую прочность и лучшие рекомендации.

Оригинальные TRX отличаются по уровню подготовки спортсмена и бывают нескольких видов:

Для начального уровня тренировок подойдет стандартный набор Suspension Trainer, который включает в себя сами петли и руководство по применению с видеотренировками.

В наборе TRX Home есть специальное крепление, предназначенное для дверных межкомнатных проемов.

TRX PRO Pack-3 и TRX Force Kit Tactical имеют расширенные функции в виде фитнес-резинок и большое разнообразие крепежей.

В более новых моделях присутствует Xtender — удлинитель. Это полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, подвесив их за более высокую или сложную точку подвеса.

Читайте так же:
Как правильно сказать пара джинс или пара джинсов

Как заявляет производитель, петли TRX могут выдержать нагрузку до 300 кг веса спортсмена.

Недостаток оригинальных петель — высокая стоимость оборудования. Комплект строп обойдется вам от 8 до 15 тысяч рублей.

На рынке спортивного оборудования представлено множество вариантов петель других производителей. Такие стропы имеют меньшую плотность и рассчитаны на 120-170 кг веса тренирующегося. Тем не менее это не уменьшает их функционал, и тренировки на данном тренажере будут иметь абсолютно идентичный эффект петлям TRX.

Mi Body Composition Scale

Measure of body fat based on ratio of height to weight.

The weight of bone mineral in your body

The estimate overall body mass

The actual weight of fat in your body.

It resides deep at the core abdominal region, surrounding your organs.

Stay inspired on your weight goal journey by consistently comparing with people around you.

The minimum level of energy required to keep your body functioning at rest.

An overall evaluation of your body composition.

The total amount of fluid in your body expressed in percentage.

High-precision accuracy

Understand your body better with Mi Body Composition scale which produces accurate stats via a series of complex algorithms and advanced Bioelectrical Impedance Analysis (BIA). Now take data-driven measures to meet your health goals.

Stainless
steel electrodes

yujia

Mi Fit app
All your health data in one place

To give you a realistic picture of your health and fitness, Mi Body Composition Scale syncs your data to Mi Fit app so that you can see all your data in one easy-to-read graph — making easier to track your progress and take control of your activities.

Scan QR code to download Mi fit app

Profiles for the whole family

Mi Body Composition Scale doesn’t just identifies adults and children apart. It automatically identifies each family member and can store up to 16 user profiles. Also thanks to low-energy Bluetooth 4.0 technology, the scale will operate up to 8 months using just 4 standard AAA batteries.

Auto user identification

Child & adult detection

Low-energy bluetooth 4.0

Personal planner that keeps track of your progress

Mi Fit app keep a track of different characteristics of your body composition like body weight, fat percentage, body water percentage and more to provide you with a complete training programme.

Health data
Smart sorting

Activity data
Detailed records

Goal setting
Monitor progress

Sleek design with safety in mind

Designed with a sleek, strong tempered glass with high light transmittance for the main panel. To prevent slip and fall, the polished glass features anti-slip finish to ensure sturdy grip needed, even for wet feet. Its refined texture and gleaming surface is the perfect complement to any home.

Brightens up on its own

Beautifully hidden from view until you step on it for three seconds, the elegant display delivers clear readings using LED lights.
The unique light sensor automatically adjusts brightness for readability in all conditions.

Smarter scale, better design

Mi Body Composition Scale’s profile comes to just 14.75mm at its thinnest point — slimmer than the diameter of a typical coin. And with its beautiful pure white finish, Mi Body Composition Scale makes a perfect centrepiece to any home.

Note: Individuals with an electronic medical implant, such as a pacemaker, should not use Mi Body Composition Scale. Always consult your physician.
Results may not be completely comprehensive or accurate for athletes, pregnant women and specially-abled people.

Pre-order

Make full payment now and your product(s) will be shipped out within 1 week

  • Be the first to get it

Pre-order to secure signature Mi product(s)

Purchase and make payment now. Expected to ship within 1 week

To minimize scalper activities and protect the interests of Mi fans, delivery address cannot be changed

In the event of product price adjustment prior to delivery, price of paid orders will not be affected

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector