Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Body Transformation Workout Plans

Body Transformation Workout Plans The Complete List Rated and Reviewed

Top Body Transformation Workout Plans Rated and Reviewed by Expert Trainers and Physicians

Choosing a transformation workout plan can be confusing. It can often seem like each one is promising different results, even when the exercise routines are basically the same. Some might also give you noticeable changes that you weren’t looking for, while others don’t give you the results that you want. To make it easier for you to understand exactly what each type of workout plan is designed to deliver we have created this helpful guide. In it you will find the information you need to select the best transformation workout program that will give you the results that you are looking for.

Beginner, Intermediate and Advanced Transformation Workout Plans

When it comes to transformation workouts most people are better off starting with a program designed for beginners, especially if you are not in the best shape. It might be tempting to try and rush results by starting with an intermediate or advanced plan, but all you are really doing is increasing your risk for injury.

However if you regularly exercise or participate in another type of workout program and are now ready to take it to the next level and transform your body an intermediate or even advanced plan might be the right choice for you.

We do recommend that before you start any fitness program that you first speak with your primary health care provider to ensure that it is safe for you.

Зачем нужен TBW фитнес

Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:

— сжигание жировых отложений;

— улучшение рельефности тела;

— улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;

— кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;

— улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;

TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.

Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.

Несмотря на все преимущества, нельзя данные тренировки использовать постоянно, они тяжёлы и постоянная их практика приведёт к перетренированности . Если Вы решились на TBW, то тренировки должны продолжаться не более 5-6 недель.

Читайте так же:
Олимпийский парк прокат гольф каров

Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.

Body Weight Workout: 16 Minute Total Body Workout

body weight workout

Total Body Workouts are a great way to stay in shape, while working your entire body. This 16 minute total body workout emphasizes toning your legs. Also, you will work your core and upper body. You can do total body workouts at home, or anywhere you like. As this total body workout focuses on toning your legs, therefore it’s a popular workout for women.

This total body workout program will use Half Burpee Sandbag Swings, Inner Thigh Left Leg Lifts, One Leg Staggered Pushups, and Inner Thigh Right Leg Lifts. This fast, but focused, total body workout will work your:

  1. glutes
  2. hamstrings
  3. upper body
  4. thighs
  5. quads
  6. core
  7. abs

total body workout

Each round lasts for 30 Seconds, followed by 10 Seconds of rest. If you need to, take one minute off in between rounds. Today’s workout requires a sandbag and an equalizer, or something similar you can find around the house. The One-legged Pushups will work your upper body and abs, since you have to balance yourself on only 3 points.

Total Body Workouts: 16 Min Total Body Routine

  1. Half Burpee Sandbag Swings
  2. Inner Thigh Left Leg Lifts
  3. One Leg Staggered Pushups
  4. Inner Thigh Right Leg Lifts

Half Burpee Sandbag Swings– Push down then all the way up through each burpee swing. Use a sand bag for resistance training. Or, do a standard burpee with a jump at the end for a more cardio based workout.

Leg Lifts– Get your balance, then lift up and back down. Engage your core and make sure your hips do not drop. Keeping your core tight will help build your core muscles and cinch your waist. Go down on your elbow if your support hand is getting tired. You will do Left Leg lifts, then Right Leg lifts with a break in between to rest your core.

Читайте так же:
Диван гольф как разобрать

One Leg Staggered Pushups– Here, you push and go down on one leg. Make sure your whole body hits the floor each time. Power through each pushup one at a time. It doesn’t matter if you’re slow, just do as many as you can.

Total Body Workouts: 16 Min Total Body Tutorial

If you need an alternative for the Half Burpee Sandbag Swing, or don’t have a sandbag, check out the total body workout tutorial below. Without a bag, you can do a full burpee. At the end, make sure to power jump into that air as many times as you can. This will add more cardio to the workout.

Second, it is nice to use an equalizer for your inner thigh leg lifts. But, you can use the plank position instead. This is an advanced modification. Put one hand in the air, and put your other elbow on the ground. Make sure your body is straight. If your ankles, can’t support this exercise, use a couch or chair in place of the equalizer. This is an easier version of the leg lift.

For Push ups, you can simply do push ups with one leg in the air. Try to use whatever you have around the house. Adding a bit of resistance training to your total body workout tells your body it has to adapt. Your hormones will change, as your body tries to compensate for the new stresses you are putting it through. As your body rests at night, you will develop the changes to your body that you are looking for.

Get A Dip Station or Use Elevated Objects

If you don’t have a dip station, try to find a suitable elevated object around your house. You can use a couch or bed frame to elevate yourself for some of these exercises. If you’re looking for something more sturdy, then opt for buying a dip station.

Лучшие упражнения для тренировок фулбоди (Full body)

Как вы знаете, одним из самых больших преимуществ фулбоди программы является то, что они составлены из очень небольшого количества упражнений, которые легко освоить.

В частности, вот основные упражнения, на которых следует сосредоточиться:

  1. Приседания со штангой на спине. Это одиночное эффективное упражнение на ноги. Одинаково эффективно для роста мышц и силы. Его преимущества этим не ограничиваются. На самом деле это упражнение на все мышцы тела, кроме грудной клетки. Есть только одна трудность — техника выполнения упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность, но и увеличивает риск травмы.
  2. Выпады со штангой. В целом считается упражнением на четырехглавые мышцы. Но также эффективно для проработки ягодиц и задней поверхности бедра.
  3. Жим штанги лежа. Одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое тренирует грудные мышцы, широчайшие, плечи и трицепсы . Даже, частично, ноги. В тоже время, хотя оно выглядит довольно простым, это технически довольно сложное движение. Поэтому изучение правильной техники имеет решающее значение.
  4. Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Если вы не настолько сильны, чтобы выполнять подтягивания, вместо этого можно выполнять тягу блока.
  5. Становая тяга со штангой. Это основа любой серьезной силовой программы на все тело. Многие люди боятся ее, потому что считают вредной и опасной для поясницы. На первый взгляд эти страхи кажутся оправданными: слишком большая нагрузка приходится на низ спины. Но многочисленные исследования доказывают обратное. На самом деле, при правильной технике становая тяга — это отличный способ укрепить низ спины и предотвратить травмы. Но если была травма или заболевания спины в прошлом, это упражнение может стать опасным. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
  6. Тяга штанги к поясу в наклоне. Прорабатывает всю заднюю поверхность тела от макушки до пяток. Одно из ключевых упражнений большинства программ тренировок.
  7. Подтягивания на турнике (с утяжелением). Включает все основные мышцы спины и значительно задействует бицепсы. (стоя и сидя). Является одним из самых эффективных упражнений для плечевых мышц и верхней части тела. Также, как и жимом лежа, им довольно сложно овладеть в совершенстве. Начните с более легких весов и добавляйте утяжеления только соблюдая идеальную технику. Армейский жим стоя намного тяжелее сидячего варианта. Как правило тяжелее — означает лучше. Есть только 2 недостатка в сравнении с армейским жимом сидя:
    • Вынуждены использовать более легкие веса.
    • Нужно быть более осторожным при переходе к тяжелым нагрузкам.

    Дело в том, что жим стоя увеличивает риск получения травмы поясницы при небрежной технике выполнения. Но для нагрузки на все тело более предпочтительно выполнять упражнение именно стоя. А для лучшей проработки плеч, более выгоден вариант сидя.

Если будете налегать на эти упражнения, то результаты от фулбоди (Full body) программы на все тело, вам очень понравятся.

Всегда рады ответить на Ваши вопросы в комментариях!

Преимущества

Преимущества тренировок по программе фулбади:

  • Идеально подходит для новичков. Помогает правильно подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и восстановиться после продолжительного перерыва.
  • Эффективно тренироваться могут и мужчины, и женщины любых возрастов.
  • Fullbody могут практиковать и профессиональные бодибилдеры в межсезонье для поддержания «рабочей» физической формы.
  • Качественная проработка каждой мышцы без травмирования и излишней загруженности.
  • Быстрое избавление от лишних килограммов (упражнения для похудения).
  • Безопасный метод укрепления не только мускулатуры всего тела, но и связок.

Интересный факт. Фулбади не подойдет опытным спортсменам, которым необходим постоянный прогресс. В этом случае наиболее эффективным будет силовой тренинг или сплит-программы.


The Ultimate Workout Plan for Women

the_ultimate_workout_plan_for_women_

The Best 3-Month Body Transformation Plan for Females

This female body transformation plan includes the perfect mix of strength training and cardio to transform your body fast. An entire month of workouts are planned out for you—all you have to do is follow it exactly as it’s laid out, and repeat it three times back-to-back.

Make sure you take rest days as per the calendar, too. This plan is short and intense, which means you need to give your body time to recover if you want to get the best results possible.

Strength Workouts

Most workout plans for women recommend spending too much time on isolation exercises and machines , and far too little time on compound free-weight exercises.

This is wrongheaded.

The “secret” to transforming your body quickly is to get as strong as possible on compound exercises (ones that train multiple different muscle groups) like the squat, deadlift, and bench and overhead press, not futzing around with machines.

What’s more, you need to focus on getting stronger over time.

If you stop getting stronger, your muscles will eventually stop getting bigger (which means your physique will stop changing for the better).

That’s why you should also strive to add weight or reps to every exercise in every workout. This is known as progressive overload , and it’s one of the best ways to maximize the transformative effects of weightlifting.

The strength training workouts included in this gym workout routine for women are based on a standard “ push pull legs ” routine, but they’re modified to include a little extra work for your legs and butt since that’s what most gals want to focus on.

Each workout includes four exercises that should be done in the order they’re written, using the rep ranges and rest times provided.

Cardio Workouts

This weekly workout routine for women has you doing two cardio workouts per week: one HIIT session and one steady-state cardio session.

You can do HIIT-style training on any type of cardio equipment, but if your goal is to preserve muscle and strength (and it should be), your best choices are cycling and rowing.

Research shows that these forms of cardio can enhance weightlifting performance and don’t stress your body as much as other forms of cardio like running, which means they’re less likely to interfere with your recovery.

For your steady-state cardio sessions you can choose any form of low-impact exercise that you enjoy, such as walking, swimming, cycling, or rucking .

Смотрите также

Тренировочные принципы

Тренировочные принципы

Применение различных тренировочных принципов способствует усложнению тренировочного процесса. Постоянное усложнение необходимо для того, чтобы результаты не стояли на месте, а все время росли. Для достижения этой цели существует множество различных.

Сколько повторений делать в подходе на силу, на массу

Сколько повторений делать в подходе на силу, на массу

Меньше подходов с большими весами — это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше — тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько.

Почему болят мышцы во время и после тренировки?

Почему болят мышцы во время и после тренировки?

Мышечные боли во время тренировочного процесса обычное дело на которое влияют два основных фактора, молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит боятся, кроме того.

Как самостоятельно составить программу тренировок

Как самостоятельно составить программу тренировок

Каждый начинающий атлет, рано или поздно, задаётся вопросом, как самостоятельно составить программу тренировки. Для составления грамотной программы тренировок достаточно следовать несложным правилам, освоить которые не составит особого труда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector