Джилиан майклс киллер боди 1 уровень

Джилиан майклс киллер боди 1 уровень

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс: как выбрать подходящую?

От количества видеокурсов с домашним фитнесом аж глаза разбегаются. При этом одни через некоторое время после выхода уходят в небытие, когда другие становятся по-настоящему популярными. В 2005 году американский тренер Джиллиан Майклс начала выпускать DVD со своими курсами фитнеса — и они популярны до сих пор.

Джиллиан разрабатывает программы для девушек с разной степенью подготовки. Есть силовые, аэробные, кардио-тренировки. Некоторые программы состоят из нескольких уровней — таким образом удается добиться наилучшего эффекта. Одно занятие длится от 10 до 45 минут.

Таким образом, у Джиллиан Майклс можно выбрать подходящую тренировку, исходя из своего уровня подготовки, целей и наличия свободного времени. Но как выбрать из непочатого края программ? В статье ниже — классификация наиболее популярных курсов, собранных на основании критерия опыта спортсменки.

Тренировки для начинающих

Стройная фигура за 30 дней

Длительность: 30 дней, каждый день по 30 минут, 3 уровня

Необходимый инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (альтернатива — бутылки с водой или песком)

Программа представляет собой аэробно-силовые тренировки, которые задействуют все группы мышц (даже те, о которых вы не подозревали). Каждый уровень сложнее другого. Хоть эта программа причисляется к программам для начинающих, чтобы одолеть её, понадобится задействовать всю силу воли.

После родов

Длительность: 1 тренировка длится 27 минут, занятия каждый день с одним выходным в неделю. Один уровень.

Инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (около 1 кг).

Задача этой программы — прийти в форму после родов и подготовиться к более трудным тренировкам. От занятий не стоит ждать кардинального преображения и мега-похудения, но проработать проблемные зоны и стать выносливее получится.

Программа поделена на три дня: верх (спина, руки, грудь); торс (пресс), ноги. В каждый тренировочный день включены разминка, три круговых сета (3х2), растяжка. Интенсивность низкая, даже непривычная для тренировок Джиллиан.

Курсы для спортсменов среднего уровня подготовки

Революция тела

Длительность: 90 дней, одно занятие 30 минут, 6 уровней

Инвентарь: эспандер, гантели 2,5 кг, свободное помещение (около 6 квадратов минимум).

«Революция тела» — это самая долгосрочная программа Джиллиан. По окончанию курса занимающиеся могут ожидать сброса лишнего веса, ускорения метаболизма, прокачки мышц и формирования отчетливого рельефа.

Заниматься по этому курсу необходимо 6 раз в неделю с одним выходным. В эти шесть тренировок входит 2 кардио и 4 силовые. Во время первого занятия прорабатываются руки, грудь и пресс; на втором — ноги, спина, ягодицы и пресс; третий день — кардио. Четвертый, пятый и шестой дни дублируют первый, второй и третий соответственно.

Плоский живот за 6 недель

Длительность: 45 дней, одно занятие 30 минут, 2 уровня

Инвентарь: 2 гантели по 1,5 кг (в облегченном варианте — без них).

Задача программы — жиросжигание, прокачка мышц живота и ног, общий тонус. В основе тренинга лежит кардио, которое максимально задействует проблемные зоны, плюс прицельные упражнения на талию и пресс. Курс состоит из двух уровней, каждый по три недели.

Программы для продвинутых

Силовая йога для похудения

Длительность: занятие 30 минут, 2 уровня.

Инвентарь: коврик. Даже обувь не нужна!

Эта программа, пожалуй, лидер по критике среди всех курсов Джиллиан. Тренера обвиняют в слишком спортивном подходе к йоге, игнорируя её философскую часть. Однако все уверены в результате занятий: тонусе мышц, улучшении растяжки, улучшении осанки и похудении.

Тренировки с гантелями на все тело (Hard Body)

Длительность: 45 дней, занятие 45 минут, 2 уровня

Инвентарь: гантели весом от 1 до 4 кг, коврик, удобная спортивная обувь.

Эта программа — для очень и очень опытных любителей фитнеса сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Разделена на два уровня, каждый по три недели. Второй уровень — гораздо сложнее первого. Тренировки на обоих уровнях очень интенсивные (что, в свою очередь, даёт быстрый результат), с разнообразными упражнениями на все группы мышц.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Другие статьи по теме:

Спорт и правильное питание: совмещаем нагрузки и еду грамотно

7 привычек успешного спортсмена

Пейнтбол: модная спортивная игра и отличный способ держать себя в тонусе

Тренировки во время менструации: продолжить или воздержаться?

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Сядьте на коврик с прямыми ногами, руки разместите на полу на уровне ягодиц. Из этого положения согните колени до прямого угла, оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх так, чтобы корпус от коленей до плеч образовывал одну прямую линию. Работайте мышцами ягодиц, ног, рук и пресса. Останьтесь в этом положении не 30 секунд. Затем плавно опуститесь в исходное положение, сгибая колени (но не касайтесь ягодицами пола). Это один повтор. Выполните 5-6 таких.

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

• 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
• 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
• 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

• курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
• программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
• Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
• к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
• каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
• в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
• в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

• не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
• для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Тренировочные программы Джиллиан

В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.

Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:

• Кикбоксинг
• Силовые приемы
• Аэробика
• Йога
• Пилатес
• Плиометрика

Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.

Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.

Personal life [ edit ]

Michaels has two children with her ex-fiancée Heidi Rhoades. [32] Michaels adopted their then-two-year-old daughter (Lukensia Michaels Rhoades) from Haiti in May 2012, and Rhoades gave birth to a son (Phoenix Michaels Rhoades) that same month. [33] The couple announced the end of their relationship in June 2018. [34] [35]

As of late 2018 Michaels has been in a relationship with designer Deshanna Marie Minuto. [36] In November 2021, Michaels announced that she and Minuto were engaged. [37]

On her sexuality, Michaels has stated, «Let’s just say I believe in healthy love. If I fall in love with a woman, that’s awesome. If I fall in love with a man, that’s awesome. As long as you fall in love. it’s like organic food. I only eat healthy food, and I only want healthy love!» [32] She credits Madonna’s «Justify My Love» video with helping her find her voice. [38]

In September 2020, Michaels told Fox Business that she had recently recovered from COVID-19. She said that she was «able to get on the other side of it pretty quick.» [39]