Godiershop.ru

Π“ΡƒΠ΄ΠΈΠ΅Ρ€ Π¨ΠΎΠΏ
0 просмотров
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π·Π²Π΅Π·Π΄
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ майклс ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ Π±ΠΎΠ΄ΠΈ 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ майклс ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ Π±ΠΎΠ΄ΠΈ 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

23.10. ОдСТда Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ?

ΠžΡ‚ количСства видСокурсов с домашним фитнСсом Π°ΠΆ Π³Π»Π°Π·Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° уходят Π² Π½Π΅Π±Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ становятся ΠΏΠΎ-настоящСму популярными. Π’ 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ амСриканский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ DVD со своими курсами фитнСса — ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ популярны Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ силовыС, аэробныС, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ состоят ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ — Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ удаСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ эффСкта. Одно занятиС длится ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, исходя ΠΈΠ· своСго уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ наличия свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Но ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ края ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ? Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ — классификация Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярных курсов, собранных Π½Π° основании критСрия ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° спортсмСнки.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 3 уровня

НСобходимый ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, спортивная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ (Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° — Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пСском)

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° прСдставляСт собой аэробно-силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ). ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТнСС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° причисляСтся ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘, понадобится Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всю силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ.


ПослС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 1 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° длится 27 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, занятия ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π² нСдСлю. Один ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ.

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, спортивная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΊΠ³).

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ — ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΡ‚ занятий Π½Π΅ стоит ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСобраТСния ΠΈ ΠΌΠ΅Π³Π°-похудСния, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ выносливСС получится.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня: Π²Π΅Ρ€Ρ… (спина, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ); торс (прСсс), Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сСта (3Ρ…2), растяТка. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ низкая, Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСпривычная для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½.


ΠšΡƒΡ€ΡΡ‹ для спортсмСнов срСднСго уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠΌΡ‹

Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 6 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: эспандСр, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ 2,5 ΠΊΠ³, свободноС ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ).

«Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π°» — это самая долгосрочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½. По ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ курса Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сброса лишнСго вСса, ускорСния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ формирования ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ этому курсу Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ эти ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 2 ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ 4 силовыС. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ прСсс; Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ — Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спина, ягодицы ΠΈ прСсс; Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь — ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ, пятый ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ Π΄Π½ΠΈ Π΄ΡƒΠ±Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ соотвСтствСнно.


Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 45 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 2 уровня

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: 2 Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 1,5 ΠΊΠ³ (Π² ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ — Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…).

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ — ТиросТиганиС, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус. Π’ основС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ максимально задСйствуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, плюс ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ прСсс. ΠšΡƒΡ€Ρ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

Биловая ΠΉΠΎΠ³Π° для похудСния

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: занятиС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 2 уровня.

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°!

Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ срСди всСх курсов Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π² слишком спортивном ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π΅, игнорируя Π΅Ρ‘ Ρ„ΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡ„ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Однако всС ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ занятий: тонусС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ растяТки, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ осанки ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.


Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гантСлями Π½Π° всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (Hard Body)

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 45 Π΄Π½Π΅ΠΉ, занятиС 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, 2 уровня

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсом ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 4 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, удобная спортивная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ.

Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — для ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ фитнСса сочСтаСт Π² сСбС аэробныС ΠΈ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Π΄Π²Π° уровня, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ — Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… уровнях ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивныС (Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ быстрый Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚), с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

БСсцСнныС совСты

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ

Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ Π² Π½Ρ‘ΠΌ Π² свСт ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»ΠΈ Ρ„ΡƒΡ€ΠΎΡ€.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ пятно ΠΎΡ‚ Ρ…Π»ΠΎΡ€ΠΊΠΈ с дТинсов

Как Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ, рассмотрим Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ?

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ стиркС Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ — сбСрСТСниС идСально Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ сохранСниС ΠΈΡ… внСшнСго ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°.

Π§Ρ‚ΠΎ для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: совмСщаСм Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅Π΄Ρƒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ

7 ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна

ΠŸΠ΅ΠΉΠ½Ρ‚Π±ΠΎΠ»: модная спортивная ΠΈΠ³Ρ€Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² тонусС

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя мСнструации: ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ?

ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ!

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ событиях, россиянС всСгда ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ экономят сСмСйный Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ «Π­Π³Π΅Ρ€ΠΈΡ».

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ размСститС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ягодиц. Из этого полоТСния согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ прямого ΡƒΠ³Π»Π°, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ стопами ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ корпус ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π» ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ягодиц, Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ прСсса. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ 30 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, сгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ягодицами ΠΏΠΎΠ»Π°). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 5-6 Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ….

30-днСвная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, рассчитанная Π½Π° эффСкт стройности

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ курс Π”ΠΆΡƒΠ»ΠΈΠ°Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ отсутствуСт ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния составляСт 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-ступСнчатости ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. КаТдая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ выполняСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ВсСго 3 части (уровня). КомплСкс Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ рассчитан Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

  • 1ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ – ΠΏΠΎ интСнсивности ΠΎΠ½ являСтся самым доступным. Π’ΠΎ врСмя этой части происходит ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ каркаса ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ физичСским дСйствиям.
  • 2ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ – эта Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ являСтся самой слоТной ΠΈ даСтся с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. Π’ΠΎ врСмя Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… 10-Ρ‚ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • 3ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ – послС укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… 20 Π΄Π½Π΅ΠΉ, этот этап покаТСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс относится ΠΊ аэробно-силовым ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ»Π΅ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π²ΠΈΠΊΠ°

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° увСличиваСтся. Π­Ρ‚Π° интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° длится 33 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния этого уровня — плиомСтричСскиС ΠΈ кардиоваскулярныС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ слоТным упраТнСниям Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя. И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, снова скручивания ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ быстро, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ тяТСлыС, Π½Π° это слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ страдаСтС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ заболСваниями.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΈ Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°

Как ΠΈ Π²ΠΎ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Ρƒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρ‹. По Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ каТдая ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… выполняСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ слоТности — ΠΎΠ΄Π½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, другая для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π±Π°Π΄Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ своих ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Из ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ совСтов. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ наглядно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слоТныС упраТнСния. Благодаря сплочСнной ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ атмосфСра Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ нСпринуТдСнная ΠΈ лСгкая.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль. НСобходимый ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ

Для провСдСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ потрСбуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ всСго Π΄Π²Π΅ — ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. ВСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ 1,5 Π΄ΠΎ 3 ΠΊΠ³. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ занятия Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с мСньшим вСсом. Π’ случаС, Ссли ΠΈ такая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ покаТСтся слоТной, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сильнСС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· вСса, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся пространства, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста. ΠŸΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя растяТки.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы Body Revolution

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ масса плюсов ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй со срСднСй физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, хотя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ слишком суровой ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ. Однако Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ° слоТна для вас, совСтуСм ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как вывСсти пятно с дТинсов уксусом

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹:

  • курс Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Π½Π° 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‚.Π΅. Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ занятий Π½Π° 3 мСсяца;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π°: Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ выполняСтС 3 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • Body Revolution – это ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ сочСтаниС силовых ΠΈ аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ;
  • ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ прилагаСтся ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ описаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ;
  • ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ удСляСтС занятиям с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • Π² Body Revolution Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсная Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ°: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ аэробно-силовой курс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ;
  • Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй трСхмСсячной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, пСрСходя ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΊ настоящСму интСнсиву, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ваша Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ смоТСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ;
  • для занятий Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ эспандСр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ скорСС всСго Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π‘ΠΎΠ΄ΠΈ РСволюшн ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ массу достоинств ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСдставляСт собой Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Однако Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ, вСроятно, Π²Π°ΠΌ стоит ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ: ВсС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ сводной Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½

Π’ основном всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° сниТСниС вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² этом Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ прСуспСла большС всСго. Однако, это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° удСляСт Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ комплСксов Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, Ρƒ Π½Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° пятках. ИмСнно ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ. Π’Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ обвисшСго ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Она Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ скучно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° спортивных снарядах ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Она сочСтаСт Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ комплСксС прСимущСства всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°:

  • Кикбоксинг
  • Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹
  • Аэробика
  • Π™ΠΎΠ³Π°
  • ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ
  • ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°
Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дТинсы guess ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ

Если Π²Π°ΠΌ интСрСсно, ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с 30-Ρ‚ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ курса сниТСния вСса. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 3 уровня слоТности. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ выполняСтС упраТнСния ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ курса вмСстС с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽ! НС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² присутствии Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° нСконтролируСмая нСцСнзурная Π±Ρ€Π°Π½ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ Π½Π° сСбС. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹. «ВсСго 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚?! ΠŸΡ„Ρ„Ρ„, Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Π°!Β», — скаТитС Π²Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡˆΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сами.

Personal life [ edit ]

Michaels has two children with her ex-fiancΓ©e Heidi Rhoades. [32] Michaels adopted their then-two-year-old daughter (Lukensia Michaels Rhoades) from Haiti in May 2012, and Rhoades gave birth to a son (Phoenix Michaels Rhoades) that same month. [33] The couple announced the end of their relationship in June 2018. [34] [35]

As of late 2018 Michaels has been in a relationship with designer Deshanna Marie Minuto. [36] In November 2021, Michaels announced that she and Minuto were engaged. [37]

On her sexuality, Michaels has stated, «Let’s just say I believe in healthy love. If I fall in love with a woman, that’s awesome. If I fall in love with a man, that’s awesome. As long as you fall in love. it’s like organic food. I only eat healthy food, and I only want healthy love!» [32] She credits Madonna’s «Justify My Love» video with helping her find her voice. [38]

In September 2020, Michaels told Fox Business that she had recently recovered from COVID-19. She said that she was «able to get on the other side of it pretty quick.» [39]

голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ
Adblock
detector