Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Популярный фитнес-курс Джиллиан Майклс; Революция тела

Популярный фитнес-курс Джиллиан Майклс «Революция тела»

Особенности тренировок

Все поклонники фитнеса, бесспорно, слышали об известном американском тренере Джиллиан Майклс. Она является автором нескольких популярных видеокурсов,.работает на телевиденье ведущей и при этом востребована в качестве личного инструктора. Известна и в нашей стране. Чтобы в этом убедиться, достаточно посетить группы фанатов Джиллиан Майклс вк и других соцсетях.

«Революция тела» — один из ее самых востребованных курсов. Занимаясь с этим тренером, можно в достаточно сжатые сроки привести фигуру в порядок и сбросить лишние кило.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Джиллиан до и после

Рекомендации

Общие

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

Читайте так же:
Как защититься от бомбера смс iphone

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

Преимущества программы

  • Сбалансированная и длительная программа, у которой есть конкретная конечная цель. Если вам не хватает системности в занятиях – «Революция тела» определенно вам поможет.
  • «Революция тела» Джиллиан Майклс включает кардио, что не только ускорит метаболизм, но и обеспечит вас хорошим самочувствием и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.
  • Благодаря интенсивности тренировок вы получите максимально быстрый результат без вреда для здоровья.

Джиллиан Майклс. С чего начать?

В какой последовательности лучше проходить тренировки с Джиллиан Майклс? Как их лучше чередовать? Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней.

Сейчас, изучив большую часть ее программ я бы построила свой график следующим образом:

1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside

Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес, то начните знакомство с этой программы. В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений. Дает советы по технике выполнения.

Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела. Состоят из шести кардио-силовых интервалов. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа.

Джиллиан Майклс, с чего начать? Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside

2. Beginner Shred от Джиллиан Майклс

Эта программа совсем для новичков. Например, для девушек, которые недавно стали мамами, и тех, у кого довольно большой избыточный вес.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.

Читайте так же:
Комиксы про ватника чадский

Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки.

Джиллиан Майклс для начинающих. Beginner Shred от Джиллиан Майклс

3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней

«Стройная фигура за 30 дней» так же рассчитана на 30 дней. Она состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.

Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких, постепенно увеличивая вес гантелей

Jillian Michaels 30 day shred, Джиллиан Майклс, с чего начать

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

«Ripped in 30» — 30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Джиллиан Майклс. С чего начать? Ripped in 30

Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30)

5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс. С чего начать? Революция тела.

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела. В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку.

Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок

Читайте так же:
Джинсы timezone чей бренд

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Календарь занятий Body Revolution

  1. Кардио тренировка
  2. 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
  3. 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела. То есть направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить.

Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs. Для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши. Отличие заключается в том, что одна содержит 2 цикла (один медленный, второй быстрее), а killer abs — 3 цикла, они выполняются полегче.

6. Killer Abs. Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс. С чего начать? Killer ABS

3 тренировки «Killer Abs» включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы.

Джиллиан Майклс. С чего начать? Killer ABS

Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс, с чего начать? Killer Buns and Thighs

Нет проблемным зонам | Ускорь метаболизм | Слимдаун

Мои самые любимые программы — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам. С чего начать?

это одни из самых трудных и действенных программ. Длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом. Одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую.

Читайте так же:
Тиградо дубленка что это Немного об одежде

Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс, с чего начать

Собственно, сама я так их и проходила. Но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки. Без сомнения, не менее трудными.

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Революция тела с Джиллиан Майклс "Body Revolution"

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

План тренировок Джиллиан Майклс на год с разбивкой по месяцам для похудения

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector