Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Описание программы фитнес-тренировок; Боди Комбат; Леса Миллса

Описание программы фитнес-тренировок «Боди Комбат» Леса Миллса

Эффективный фитнес - Боди Комбат

Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» — фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность — примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.

Тренировка в тёплой одежде в зале: как не стоит худеть?

Атлет в термоодежде

Занятно смотреть на людей, которые тренируются в зале, надев на себя теплую одежду. Собственно сегодня мы как раз и говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В первую очередь люди уверены, что так они смогут быстрее похудеть. Однако есть более эффективные способы борьбы с жиром. Вот несколько совершенно бессмысленных методик похудения, которые не стоит использовать.

Термопояс

Термопояс для похудения

Именно теромпояса чаще всего используются людьми, желающими похудеть. Сегодня термопояса достаточно активно рекламируются и люди ведутся на обещания производителей. Использование этого «средства борьбы с жиром» приводит к активному потоотделению. Однако человек совершенно не думает о том, что пот на 99 процентов состоит из воды, а оставшийся один процент приходится на соли. Вы видите здесь какое-либо отношение к процессам липолиза?

Безусловно, после тренинга с термопоясом вы сбросите вес, но произойдет это исключительно по причине потери жидкости, но, ни как не жира. Организм всегда стремиться к балансу и после завершения тренинга вы будете вынуждены выпить то количество воды, которое потеряли на занятии.

Мы вас уверяем, что термопояса не только не приносят ожидаемого результата, но даже вредят организму. Под воздействием физических нагрузок вы перегреваетесь и обезвоживаете собственное тело. В результате интенсивность занятия резко снижается, что явно не способствует жиросжиганию.

Тренинг в теплой одежде

Девушка в тёплой одежде в зале

Сегодня мы говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, и ответ вы узнаете прямо сейчас. Это альтернативный вариант предыдущего способа похудения. Здесь следует сказать, что некоторые люди идут еще дальше в стремлении быстро избавиться от жировых отложений. Они используют не только термопояса, но и надевают теплую одежду. Собственно, ситуация здесь аналогична той, о которой мы говорили чуть выше — от использования теплой одежды вы не получаете ни каких преимуществ.

Обёртывание пищевой пленкой перед пробежкой

Обёртывания пищевой плёнкой

Еще один глупый способ похудеть. Вы уже поняли, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, для этих же целей используется и пищевая пленка. Если обмотать тело пленкой и после этого бегать, то можно, лишь измотать свое тело и организм. Сложно сказать, зачем люди так себя истязают. С одной стороны можно восхищаться их силой воли, но с другой становиться жалко, ведь, ни каких дивидендов они из этого не получают.

Читайте так же:
Шорты с гольфами ссср

Пояса для похудения

Пояс для похудения

При разговоре на тему, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, сложно не упомянуть пояса для похудения. Производители давно поняли, что многие люди стремятся похудеть. При этом они играют на нашей лени и в результате получают большие прибыли. Желание избавиться от жира лежа на диване вполне понятно, но удивляет непонимание людьми всей сути ситуации.

Пояс для похудения работает аналогично термопоясу и благодаря небольшому тепловому эффекту увеличить потоотделение в области живота. Некоторые производители поясов для похудения пошли еще дальше и утверждают, что с помочью их продукта можно набирать мускульную массу.

Если говорить о похудении, то оно возможно только при создании дефицита энергии. Для этого необходимо в разумных пределах снизить показатель энергетической ценности рациона, а для ускорения процессов липолиза стоит заниматься спортом. Мускульная масса в свою очередь будет набираться только под воздействием физических нагрузок, которые кроме всего прочего должны постоянно увеличиваться.

Вполне очевидно, что пояс для похудения не удовлетворяет ни одному из этих условий. Говоря проще, приобретая это чудо-устройство, вы просто выбрасываете деньги на ветер. Мы рекомендуем вам прекратить надеяться на чудо и начать заниматься своим телом. Если вы продолжите лежать на диване и рассчитывать, что различные новомодные девайсы и таблетки помогут решить все проблемы, то сильно ошибаетесь. Не нужно интересоваться, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, а начните грамотно заниматься спортом и правильно питаться.

Проработка мускулов живота для похудения

Девушка качает пресс

Сегодня можно встретить мнение, что если прокачивать пресс, то жир с живота уйдет. Не верьте в этот бред. Когда вы тренируете мускулы живота, то единственным результатом таких занятий станет появление кубиков. Необходимо помнить, что точечная редукция жировых тканей невозможна. Например, работая над мускулами ног, жир не будет сжигаться только в этой области.

Адипозные ткани уходят постепенно по всему телу. Если говорить конкретно и прессе, то это маленький мускул и если тренировать только его, то жиросжигающий эффект будет весьма небольшим. Для активации процессов липолиза необходимо увеличить концентрацию некоторых гормонов, которые после попадания в кровоток достигнут жировых клеток. Только после этого они могут быть редуцированы. Чтобы обеспечить максимальный гормональный ответ организма на тренинг, необходимо выполнять базовые упражнения.

Читайте так же:
Бомбер los angeles lakers

Они задействуют в работе большое количество мускулов, и организм начинает активно синтезировать анаболические и стрессовые гормоны. К слову, во многом именно стрессовые гормоны, например, адреналин или адреналин, являются мощными жиросжигателями. Также следует напомнить, что даже если вам удастся накачать пресс, но в теле будет много жира, то кубики просто не будут видны.

Итак, сейчас мы рассмотрели самые бесполезные способы похудения, и вы должны были понять, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В тоже время правильный выбор одежды имеет важное значение для эффективного тренинга, и сейчас мы поговорим об этом подробнее.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

  • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
  • Станет красивой осанка.
  • Плечи не будут казаться полными.
  • Почувствуете силу в мышцах.
  • Кровообращение в тканях станет лучше.
  • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
  • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

Пример Фулбоди (Full Body) программы тренировок

Вот отличная Фулбоди программа тренировок. Не обманывайтесь простотой этой программы, зачастую самые простые вещи являются самыми эффективными. Просто попробуйте позаниматься по ней, и уверяю вас, что вы будете очень обрадованы достигнутыми результатами, как в силе, так и в приросте мышечной массы.

Тренировка А

  • Приседания со штангой 3х6-8
  • Жим штанги лежа 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8

Тренировка В

  • Становая тяга 2х5
  • Армейский жим 3х6-8
  • Подтягивания широким хватом 3х6-8

Фулбоди 3

Я указал только рабочие подходы и повторы, не забывайте делать разминочные подходы, чтобы минимизировать риск получения травмы, я предлагаю делать один подход с 60% от рабочего веса штанги и 1 подход с 80%, в принципе, этого будет достаточно, чтобы подготовить свое тело к тренировке.

Для начала вам хватит и этих упражнений, после того, как вы отточите свою технику в них, поднимете свои рабочие веса и добьетесь заметного прогресса, я советую вам добавить в программу отдельные упражнения на руки и дельты, такие как подъем штанги на бицепс, махи гантелями в стороны, французский жим и т.д., это позволит вам развивать более гармонично-сложенное тело.

Читайте так же:
Что такое крахмальный дамский воротник

Еcли же у вас есть какие либо противопоказания к выполнению упражнений выше, то можете менять их на схожие базовые движения, но с меньшей нагрузкой на позвоночник, например приседания можно заменить на жим ногами, становую тягу на гиперэкстензию с дополнительным весом или более безопасную румынскую становую тягу, тягу штанги в наклоне на тягу гантели в наклоне или тягу Т-грифа с упором в грудь. Главное сохранять принцип проработки всего тела за одну тренировку.

В видео ниже, вы можете увидеть примеры упажнений из которых вы можете выстроить свою тренировку Фулбоди:

Что такое боди

Это облегающий элемент гардероба, схожий со сдельным купальником. В отличие от купальника, он имеет застёжки в паховой области, длинные и короткие рукава, шьётся из других, как правило, натуральных тканей.

боди

Может использоваться в качестве повседневной одежды, на работу или прогулку с друзьями. А также есть:

  • спортивные и танцевальные варианты, без застёжек;
  • нижнее эротическое бельё;
  • нижнее утягивающее бельё.

ВАЖНО! Для каждого случая и области применения шьют разные боди. Используют разные фасоны и ткани. Эротические часто бывают кружевными и прозрачными, которые будут не совсем уместны для работы или занятий гимнастикой.

Откуда название

В английском языке боди звучит как «bodysuit». В переводе «body» — тело, «suit» — подходить, соответствовать.

боди повседневное

Начало развития боди, как повседневную одежду, положил спортивный наряд леотард, названный в честь французского гимнаста Жюля Леотарда, который выступал в соединённых между собой трусами и майке. Это был конец 19 столетия и леотарды использовали лишь гимнасты и акробаты, надевая сверху шорты или юбку.

До 80-х годов 20 века леотард был удобной спортивной одеждой, состоящей из соединённых трусов и майки. Пока Донна Каран не придумала пришить книзу застёжку в виде кнопок. Эта одежда сразу полюбилась многим и получила название «боди» — подходящий к телу.

В то время массово использовались комбидрессы, они были сделаны из эластичной ткани без лишнего декора. Использовались для занятий спортом, а на занятиях фитнесом, которые транслировались по телевидению, девушки надевали комбидрес сверху на лосины.

Читайте так же:
Боди памп 113 треклист

спортивное боди

Позже дизайнеры всего мира стали видоизменять и экспериментировать с боди, и до нас дошли все те виды, которые имеются в продаже.

СПРАВКА! Спортивные и танцевальные варианты без застёжек, правильно называть – леотард.

Описание, особенности

Из-за того, что боди это обтягивающий элемент одежды, оно подчёркивает все достоинства фигуры. Но если есть недостатки, боди выставит их в негативном свете. Поэтому девушкам с пышными формами стоит осторожно относиться к этой одежде. Если нравится, можно приобрести рубашку-боди, она более свободна. А если рубашки не нравятся и хочется носить обтягивающие, комбинируйте их в многослойном образе – с жакетом, курткой или жилеткой из плотной ткани.

нижнее бельё боди

С нижним бельём всё понятно, это может быть и повседневный, корректирующий вариант, а может быть и бельё для особого случая. А вот разновидностей повседневных боди мы насчитали минимум 14:

  • с длинным рукавом;
  • с коротким рукавом;
  • без рукава;
  • топ без бретелек;
  • рубашка;
  • водолазка;
  • майка;
  • на одно плече;
  • со шнуровкой на груди;
  • на кнопках и пуговицах от шеи до низа или середины живота;
  • свадебное;
  • ажурное;
  • пижама;
  • платье с полупрозрачной юбкой.

ВАЖНО! Шнуровка на спине используется для нижнего белья.

боди на каждый день

Повседневное боди это необязательно скучно. Дизайнеры используют яркие принты, стразы и пайетки, кружевные и металлические вставки. Обычный фасон может быть обыгран так, что годится для светского вечера в сочетании с юбкой, и для деловых переговоров дополненный классическими брюками.

ВАЖНО! Покупать боди любого вида нужно только в обычном магазине, или в интернет-магазине с возможностью примерки. Их нельзя подбирать по размеру одежды, есть риск купить тесный или большой боди, из-за разного кроя трусиков и эластичности ткани.

Из каких тканей бывает

боди рубашка

Ткань изделия зависит от его фасона и предназначения:

  1. Для эротического нижнего белья или вечернего боди используют кружево, сетку, микросетку, шёлк, атлас, гипюр.
  2. Обычное нижнее бельё шьют из хлопка, могут быть вставки из эластичных тканей в утягивающем варианте.
  3. Спортивные леотарды шьются из хлопка с добавлением эластичного материала.
  4. Повседневные варианты могут быть хлопковыми, трикотажными, гипюровыми и даже сшитыми из прозрачной микросетки для смелых модниц.

кружевное боди

Несмотря на недостатки в виде невозможности купить через интернет и непривычности в носке по началу, боди универсальная вещь. Она не позволит оголить живот или собраться в спасательные кружки на талии даже при самых активных танцах. А смотрится всегда выигрышно, главное подбирать под свою фигуру и правильно комбинировать с другой одеждой.

Читайте так же:
Чем убрать желтизну с песцового воротника

Принципы тренировок по сплиту

Сплит предполагает, что атлет разделит свое тело на мышечные группы и будет их тренировать по определенным дням. При таком варианте можно увеличить тренировочный объем – выполнять 2-3 упражнения на каждую мышечную группу. Каждая мышечная группа, как правило, тренируется лишь раз в неделю, но тут стоит сделать оговорку. Дело в том, что даже в сплите, так или иначе, затрагиваются все мышечные группы. Например, при выполнении становой тяги работают разгибатели спины, ягодицы и мышцы ног. В приседаниях работают собственно ноги, а также ягодичные и разгибатели спины. Но больше всего в сплите нагрузка приходится на руки, в особенности, на трицепсы и передние дельты.

Сплит можно организовать разными способами. Если поделить тело на верх и низ, то это тоже будет считаться за сплит, хотя и не такой, который мы привыкли наблюдать. При таком варианте верх и низ можно чередовать, тренируясь через день.

Другой вариант сплита более распространен среди тренирующихся – это классические 3 тренировки в неделю, когда на каждой из них прорабатывается одна крупная и одна-две небольшие группы мышц. Тренировки по сплиту могут быть организованы следующим способом.

Понедельник:

Название упражнения

Подходы

Повторы

Отдых, мин

Среда:

Название упражнения

Подходы

Повторы

Отдых, мин

Пятница:

Название упражнения

Подходы

Повторы

Отдых, мин

Как видим, объем тренировочной нагрузки по сравнению с тренировками full body существенно возрос. Также появилась дополнительная нагрузка на руки и дельты.

Система питания по бодироку

В целом, лично я ничего особенного не заметила. Все как всегда: питание частое, регулярное, дробное, т.е. кушать вам нужно 5 раз в день маленькими порциями. Основатели рекомендуют не накладывать в тарелку больше, чем поместится в вашу ладонь. Честно говоря, сложно представить такое измерение, но факт остается фактом – измеряете объем по размеру своих ладоней.

Основной упор в питании идет на овощи, нежирное мясо (источник белка). Нужно свести к минимуму употребление жиров, а вот воды пить очень много (приблизительно 30 – 40мл на 1кг вашего веса в сутки).

Собственно, это все, что я хотела написать. На мой взгляд, такие тренировки реально помогают похудеть и привести в порядок фигуру при условии регулярности и правильно сбалансированного питания. Поэтому, если есть желание, можете заняться, тем более что основатели гарантируют очень быстрый результат за 15 минут в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector