Godiershop.ru

Гудиер Шоп
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое Body Flex, похудение с кислородом

Что такое Body Flex, похудение с кислородом?

Что такое Body Flex, похудение с кислородом

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные бады в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается?

Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex).

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния.

Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Читайте так же:
Конторович черные бушлаты фб2

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Освоение дыхания по системе бодифлекс начинается в соответствующей, начальной позе:

  • в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
  • опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
  • голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот — не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его до конца, чтобы опустошить легкие

  • округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
  • спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
  • когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом

  • резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
  • легкие должны заполниться кислородом до отказа,
  • обязателен шумовой эффект — чем громче издаваемый звук, тем лучше,
  • тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
  • после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
  • губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
  • голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы — вытолкнуть весь втянутый воздух через рот, не просто выдохнуть, а напрячь живот, выбивая воздух из легких именно мышцами живота

  • откройте широко рот,
  • резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
  • должен случиться свистящий звук,
  • даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания — самая сложная часть дыхательного упражнения

  • сомкните губы как можно плотнее,
  • не пытайтесь втянуть воздух носом,
  • немного наклоните голову к груди,
  • внимание на живот — медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
  • желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра — желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
  • в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.
Читайте так же:
Комнатный цветок венец христа

С первого раза не получается удерживать дыхание все восемь тактов — обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается и максимально необходимый результат. Когда подготовительный этап освоен можно приступать к выполнению всех упражнений.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос

  • после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
  • нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
  • это сопровождается звуком, похожим на всхлип.

Суть методики для похудения бодифлекс

Кто из женщин хоть раз испытывал нагрузку тренировок в спортивном зале, или придерживался какой-либо строгой диеты, целью которой – похудеть, обрести здоровье и хорошую физическую форму, знает, что снижение веса – очень трудный и порой «болезненный» процесс.

В процессе тренировок и диеты приходится превозмогать свои силы, сжимать волю в кулак и ставить в своей жизни очень строгие ограничения – для того, чтобы вес не набирать вновь. Красота женщины – это постоянная работа над собой, особенно, когда природа не наделила статным станом или хорошим обменом веществ.

Женщины в возрасте бывают очень ограничены в выборе диет и тренировок – сказывается усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой. И более всего обидно, когда достигнутый результат неожиданно исчезает – вес набирается вновь, здоровье дает сбои, как только женщина перестает активно заниматься спортом и сидеть на диете.

спорт

Фото Pixabay

Главная суть гимнастики «Бодифлекс» — постановка правильного диафрагмального дыхания.

Как известно, женщины при дыхании расширяют грудную клетку в стороны, а мужчины дышат «диафрагмой» — поэтому дыхание бывает «женским» и «мужским». Женское дыхание обусловлено тем, что женщина, вынашивая ребёнка, просто не может дышать диафрагмой, чтобы не воздействовать на растущий плод. Методика «Бодифлекс» говорит нам, что мы должны научиться правильному диафрагмальному дыханию – делать глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втянуть живот, на десять минут задерживая дыхание. После этого доложен следовать вдох с последующим расслаблением. Но суть гимнастики состоит не только в дыхании, а ещё и в подборе специальных упражнений для усиления эффекта, ускорения метаболизма в тканях, кислородного обмена, расщепления жировых клеток.

Читайте так же:
Иван кучин человек телогрейке или просто зэка

Комплекс упражнений в гимнастике «Бодифлекс» делится на три группы:

  1. Упражнения изометрические, которые направлены на какую-то одну определённую группу мышц, тренировка только одного участка тела (пресс, икры и т. д.)
  2. Упражнения изотонические, которые направлены на тренировку нескольких групп мышц (общие упражнения – приседания, наклоны, повороты и т. д.)
  3. Упражнения растягивающие, которые призваны повысить эластичность мышц тела и улучшить функцию суставов. Благодаря этой группе упражнений, женщина может забыть об остеопорозе и никогда не испытывать неприятных судорог, непроизвольных сокращений мимических мышц.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Читайте так же:
Snag гольф что это

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

Что такое бодифлекс для похудения?

Начнем с того, что бодифлекс был придуман для похудения с легкой руки американки Грир Чайлдерс. Он чем-то напоминает утреннюю гимнастику.

Комплекс упражнений прекрасно подойдет женщинам, которые на протяжении всего дня мало двигаются, к примеру, офисным работникам. Кроме того, бодифлекс совместим с любой диетой.

Основу этой оригинальной гимнастики составляет совмещение глубокого дыхания и выполнения упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление различных групп мышц.

Программа представляет собой двенадцать упражнений. Выполнять их нужно каждый день перед завтраком. Продолжительность тренировки пятнадцать минут.

Создательница методики рекомендует выполнять дыхательную гимнастику на пустой желудок. Все, что вы можете сделать — это выпить стакан воды.

Упражнения, которые предлагает бодифлекс, выполняются для оздоровления и похудения. Если делать подобную зарядку ежедневно, то можно укрепить бедренные мышцы, сделать суставы более подвижными, повысить эластичность мышц, сухожилий и связок.

Несомненным плюсом данной программы можно назвать ее простоту и понятность. К тому же 15 минут в день уделить гимнастике может каждый.

Программа содержит изометрические, изотонические, растягивающие позы, в которых и делаются дыхательные упражнения. Совершается это все с целью подтянуть мышцы и вместе с тем сжечь лишние жиры.

О том, как приступить к выполнению упражнений системы бодифлекс покажет видео уроки создательница этой системы Грир Чайлдерс. Она рассказывает и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих:

Автор статьи:Оля Лихачева Эксперт в областях Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) Задать вопрос ×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Термобелье шерсть мериноса уход
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector