Mind Body

Mind Body

Люди – в массе своей существа ленивые, и, несмотря на какие-то физические недостатки, отнюдь не спешат от них избавляться. Тем более посредством физкультуры и спорта. Каждый из нас давала себе однажды обещание (а может, и не один раз), что все, со следующего утра (следующего понедельника или Нового года) начинаю следить за собой, бегать по утрам (как вариант, 3 раза в неделю ходить в спортзал или бассейн) и т.п. Но сила воли подводит и благое начинание откладывается до следующего всплеска энтузиазма. Да если еще свежи воспоминания о недавних подвигах до седьмого пота в фитнес-клубе…

Открою секрет: есть такой вид фитнеса, который не подразумевает изматывающих тренировок, все делается только на легкости и положительных эмоциях и при этом результата ждать очень недолго! Вот сегодня и поговорим о нем.

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Если гимнастика стоп уже не помогает,то в борьбе с уже нависшими веками поможет блефаропластика. В качестве примера приведем результат пластики верхних век и липофилинга нижнего века и верхнего века.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Пластика лица хорошо справляется с «поплывшим» овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После подтяжки MACS-LIFT Standart

Получить скидку

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Приведем еще один пример нашей очаровательной пациентки после пластики лица.

Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.

Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.

Если все маркеры старения отразились на вашем лице, и упражнения уже поздно выполнять, то вы можете записаться на консультацию к нашим специалистам, а также ознакомиться с ценовой политикой на пластику лица .

Как проходит тренировка

Тренировки включают в себя несколько этапов:

1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

Пробуем новинки: классные тени с блестками и аромат несостоявшегося отпуска

А еще: очень мягкое очищение и расслабляющее массажное масло.

Ухаживающий тональный крем Intensive Serum Foundation SPF 40, Bobbi Brown

Обновленная формула, в которой теперь содержится в 10 раз больше активных ингредиентов: экстрактов гриба кордицепса и женьшеня, гиалуроновой кислоты и витамина Е. Крем должен увлажнять, повышать упругость и сглаживать мелкие морщины. Покрытие — от среднего до плотного, стойкость 12 часов, выдерживает воздействие влаги и пота.

Когда-то Intensive Serum Foundation был моим любимым тональным. И, кроме того, знаковым. Благодаря этому тону, я узнала, что такое влажно-сияющий финиш. И поняла, что питательная текстура подходит моей проблемной коже лучше, чем лёгкая водянистая.

Недавно вспоминала, когда же начался бум на «тон плюс уход в одном флаконе», и опять в голове возник Intensive Serum Foundation. Нет, косметику с экстрактами и витамином Е выпускали и раньше. Но, по-моему, именно Bobbi Brown первыми так щедро отгрузили в тональный крем всяких полезностей и так громко об этом объявили. На презентации в 2015 был ажиотаж. «Вау, правда сыворотка? Тонирующая? Что, ещё с SPF 40?!» Эдуардо Феррейра, международный арт-директор, кивал и улыбался, как только он умеет, — ну, вы знаете.

Обновлённая версия существенно отличается от первой (у меня хранится старый тюбик). Текстуру облегчили, она теперь более жидкая и менее тягучая. Наносится проще. Но с другой стороны, мне нравилась насыщенная и питательная. Покрытие получалось потолще, и за счёт этого создавался эффект потрясающе гладкой сияющей кожи. Независимо от того, была ли она обезвоженной и немного прыщавой:)

Второе различие – маскировка стала ниже. Слой тоньше, фактура кожи — «голая». Заявлена от средней к плотной, но по факту, скорее, между лёгкой и средней. Сияние стало менее влажным, хотя по-прежнему ого-го.

Неудобную пипетку заменили на дозатор. Выдаёт средство маленькими порциями, а если не до конца надавить — так вообще можно получить пятую часть горошины.

Bobbi Brown обещали повышенную стойкость, и тональный действительно не съезжает, не стирается под маской (во всяком случае, у меня). Но я не советую рассматривать его в одном ряду с long-lasting средствами. Intensive Serum Foundation — не про стойкость. (Её докрутили до необходимого уровня, продиктованного ношением масок). Он про комфортные ощущения, увлажнение и сияние.

Плитка для массажа Nourishing Face and Body Massage Bar, Payot

При контакте с кожей плитка начнет плавиться и превращаться в масло. Должна питать и смягчать за счет натуральных масел в составе. Подходит для массажа.

Почему-то думала, что это что-то типа твердого шампуня. Твердый крем для тела? -) Но нет — это именно массажная плитка. Масло долго не впитывается — можно успеть промассировать все, что хочешь. Просто нанести после душа и дождаться, когда масло реально впитается — не получится. Это делает плитку вариантом скорее игрушки для каких-то спа-ритуалов по выходным. (У меня, впрочем, не бывает спа-ритуалов по выходным, поэтому я просто плюю на то, что часть масел впитается не только в меня, но и в одежду).

Больше всего, как невротику, несущему на своих плечах много всякой ответственности, мне понравилось массировать им свои трапециевидные мышцы. Они в вечном гипертонусе и подтянуты чуть ли не к ушам. Массирую руками, выдыхаю в процессе. Хорошо.

Очищающее масло Hydrating Foaming Cleansing Oil, CeraVe

Для сухой, очень сухой и склонной к атопии кожи. Должно увлажнять и восстанавливать кожный барьер. В составе церамиды, гиалуроновая кислота, сквалан, триглицериды и ПАВ на основе аминокислот. Для лица и тела.

Люблю Cerave за то, что у них можно найти недорогое мягкое очищение и недорогое базовое увлажнение. Поэтому, несмотря на то, что новинка позиционируется для сухой кожи, решила попробовать.

Я, когда вижу масло, почему-то сразу думаю, что оно гидрофильное, а соответственно, растворяет макияж. Но Hydrating Foaming Oil Cleanser этого не обещает. Им можно очистить лицо и даже частично снять мейк, но немного тона все равно остается, поэтому я бы рекомендовала схему мицеллярка + масло. Кожу не стягивает — а я в этом году решила во главу угла поставить борьбу с обезвоженностью и обращать на это максимум внимания.

И еще Hydrating Foaming Oil Cleanser – классная штука для очищения тела. Особенно атопикам, особенно в зимний отопительный период. У меня уже пошли первые реакции на сухость — то тут чешусь, то там. А в составе этого масла глицерин на втором месте.

Из особенностей: мылить его лучше сначала в ладонях, а потом наносить на лицо или тело — так оно пенится лучше.

Смешно, я тоже подумала, что очищающее масло это гидрофильное. Принесла и тут же бахнула на лицо, чтобы смыть макияж. С лёгким тональным и минимальным мейком (гель для бровей, румяна) Cerave справился. Остатки туши добивала мицелляркой. Для демакияжа — да, слабовато.

Заглянула в состав и не нашла масел. Не понимаю, почему тогда средство имеет такое название. Из-за похожей текстуры?

А дальше я встала в тупик под названием «как его лучше применять».

Для умывания: мне нравится, что масло легко смывается и не оставляет жирной плёнки. Нанесла — ополоснула — чисто. Сразу после этого кожа вся такая мягкая, увлажнённая. Однако проходит 2-3 минуты, и начинает чувствоваться стянутость. С непенящимся гелем Dont’t Touch My Cleanser (близкая ценовая категория) такого не происходит, он мягче.

Для тела: опять-таки не самый мягкий вариант, в период обострения дерматита я использовала бы Noreva. А в остальное время мне хочется чего-то повеселее, с запахом и приятной текстурой. Это заблуждение, что такие средства не бывают супермягкими. Пенка для душа Babor тому пример. Кстати, пользуюсь почти полгода, расходуется очень экономично. В отличие от Cerave: две недели – и нет пятой части флакона.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

• ходьбы;
• бега; ;
• бальных танцев;
• плаванья и т.д.

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• подвижность суставов;
• устранение стресса;
• замедление процесса старения;
• пользу для улучшения кровообращения.

Спортивный инвентарь и одежда для боди-скульпта

Мы сегодня часто говорили о том, что фитнес для похудения боди скульпт предполагает необходимость использования спортивных снарядов и устройств. Комплекс построен так, что использование каждого конкретного вида оборудования позволяет работать в одном направлении. Однако в комплексе вы укрепляете все тело.

1. Эспандеры.
2. Степ-платформа.
3. Штанга-пампа.
4. Гантели.
5. Ленты.
6. Фитбол и т. д.

Заключение

В рамках данного гайда было рассказано об основных возможностях Makefile и утилиты make . Более плотное знакомство с данным инструментом откроет множество других его полезных возможностей: условия, циклы, подключение файлов. В компаниях, где имеется множество проектов, написанных разными командами в разное время, мейкфайл станет отличным подспорьем в стандартизации типовых команд: setup start test deploy . .

Возможность описывать в мейкфале последовательно многострочные команды позволяет использовать его как «универсальный клей» между менеджерами языков и другими утилитами. Широкая распространённость этого инструмента и общая простота позволяют внедрить его в свой проект достаточно легко, без необходимости доработок. Но мейкфайл может быть по-настоящему большим и сложным, это можно увидеть на примере реальных проектов: