Диета на апельсинах

admin
04.06.2019 0 Comment

Состав

В апельсине присутствуют множество витаминов и микроэлементов, аминокислот, примерно 60 флавоноидов. Также фрукт содержит пищевые волокна, которые стимулируют пищеварение, насыщают организм. Именно это способствует похудению. Благодаря клетчатке кишечник лучше очищается от накопившихся шлаков.

Апельсин при похудении ценен тем, что обладает низкой калорийностью. Этот показатель у фрукта не превышает 90 ккал на 100 г. Благодаря такой характеристике диета на апельсинах полезна, безопасна и результативна. Существуют разные вариации подобной техники похудения. Ими становятся методы борьбы с лишним весом на основе главного компонента и дополнительных продуктов:

  • кефира;
  • творога;
  • яблок.

Большой популярностью пользуется диета на яйцах и апельсинах, отзывы о результатах использования которой весьма позитивны. Для решения этой проблемы диетологи предлагают апельсиновую диету на 7 дней, 3 суток либо три недели. Выбирая любой способ похудения, необходимо учитывать несколько факторов. Нельзя использовать в рационе лишь этот цитрусовый продукт. Для полноценного функционирования организма ему нужны жиры и белки.

Недостаток поступления протеина провоцирует утрату мышечной массы, а не жировой. Дефицит жира станет причиной плохого усвоения некоторых витаминов, что спровоцирует развитие авитаминоза. Правильная апельсиновая диета для похудения базируется на использовании в меню разных продуктов и учете потребности в калориях худеющего человека. Нужно, чтобы апельсины при похудении на определенный период составляли основу рациона.

Диета на яйцах и апельсинах

Читайте также — Сколько калорий в вареном яйце?

Суть подобного питания объясняется минимальным присутствием в меню углеводов, отсутствие кухонной соли, что помогает решить проблему избытка жидкости в организме. К жестким и быстрым методикам похудения относят трехдневный вариант диеты. Диетологи не рекомендуют использовать такую технику борьбы с лишним весом более 3–5 дней подряд.

Меню рассчитано на использование в ежедневном рационе трех фруктов и такого же количества куриных яиц. Объем пищи нужно разделить на 6 заходов и употреблять еду через одинаковые промежутки времени. Подобным способом можно избавить себя от 5 кг лишней массы тела. Диетологи связывают такую эффективность с потерей жидкости и выводом шлаков из кишечника. Но за такой период организм не способен избавиться от жировой прослойки. Трехдневный вариант похудения удобен для коррекции фигуры перед корпоративным мероприятием либо праздником.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – эффективная техника похудения, с помощью которой можно избавить себя от 9 кг лишнего веса. В течение недели завтрак должен состоять из одного среднего апельсина и 1–2 яиц. На обед и ужин нужно подавать иные продукты.

День недели Обед Ужин
Понедельник один вид любого фрукта в неограниченном количестве мясо в тушеном или отварном виде
Вторник курица тушеная 1 вареное яйцо, салат из огурца, моркови, помидор, перца, четверть лепешки, апельсин
Среда обезжиренный сыр, тост, томаты мясо (тушеное)
Четверг повторение рациона первых суток вареное постное мясо, листья салата
Пятница яйца в количестве 2 шт., отварной кабачок либо морковь рыба запеченная, зелень салата, 1 апельсин
Суббота фрукты на выбор мясо с листьями салата
Воскресенье постное мясо без кожи, зеленый горошек, помидоры, 1 апельсин вареная морковь и кабачок

Благодаря подобной диете человек быстро худеет и не испытывает голод. После употребления фрукта на протяжении 4 часов человек испытывает ощущение сытости, что является достаточно важным в деле похудения. В отличие от шоколада, чипсов и подобных продуктов, апельсин не вызывает голод. Да и калорий в конфетах, в сравнении с цитрусовым фруктом, в несколько раз больше. Вредные частицы присутствуют в сахаре и жировой основе.

Диету из апельсинов и яиц проводят и в течение трех недель. За счет такого рациона можно сбросить 9 кг веса. Первую неделю нужно каждый день употреблять в произвольном порядке 2 вареных яйца, 1 кг экзотического фрукта и 2 л чистой воды. В последующую неделю разрешают в рацион включать зерновые каши – также в неограниченном количестве. Блюда необходимо готовить без сахара и соли, выпивая ежедневно 2 л воды и съедая 1 кг цитрусовых фруктов. В третий семидневный период в меню оставлять 1 апельсин, овощи с фруктами. В рационе разрешены все овощи, за исключением картофеля, а также фрукты (кроме винограда и бананов). Употребляйте много воды – без ограничения.

Общие правила яичной диеты.

  • Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
  • Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
  • Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
  • Салаты не солим и не поливаем маслом.
  • Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
  • Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
  • Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
  • Кушать нужно начинать с цитрусовых – они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
  • Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния.
  • Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

«Оранжевая» диета

«Оранжевая» диета основана на употреблении тыквы и моркови. Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней не только избавиться от 5 кг лишнего веса, но и очистить организм. Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Природа щедро наградила эти яркие овощи витамином А, только в тыкве его в шесть раз больше, чем в морковке. Эффект от тыквенно–морковной диеты будет очевидным, если исключить из рациона сахар, свести к минимуму употребление соли, пить в большом количестве минеральную негазированную воду и зеленый чай. Эта диета не подходит тем, кто страдает болезнями желудочно–кишечного тракта и поджелудочной железы.

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты… Смотрите видео!

Приблизительное меню тыквенной диеты (на три дня).

Тыквенный суп-пюре

Первый день:

Завтрак –200 г тертой моркови, с йогуртом. 200 г тыквенной каши.

Обед – 250-300 г тыквенного супа-пюре на овощном бульоне, салат из свежих овощей, отварная говядина, кусочек хлеба.

Ужин – 250 г тушеной тыквы и моркови, с добавлением чеснока и лука.

Перед сном – кефир или молоко.

Второй день:

Завтрак – 200 г салата из тыквы и овсяная каша.

Обед – 250-300 г тыквенного супа, отварная рыба, морковные оладья со сметаной (10%).

Ужин – запеченные яблоки с творогом и кусочком хлеба.

Перед сном – кефир или молоко.
Третий день:

Завтрак – молочная каша, салат из тертой моркови и яблока с медом.

Обед – 250–300 г овощного супа с тыквенными оладьями.

Ужин – тушеная морковь, куриная грудка и 1 грейпфрут.

Перед сном – кефир или молоко.

Воздействие продуктов на организм

Одной из эффективных диет считается цитрусовая диета для похудения. О ней узнали ещё во Франции при правлении Людвига 14. Нинон де Ланкло прожила до девяноста лет и выглядела просто сногсшибательно. Апельсины понижают холестерин, улучшают состояние кожи, омолаживают организм и не дают ему быстро состариться, а также позволяют избавиться от ненавистных килограммов.

Но есть и противопоказания, при которых следует консультироваться со специалистом. Если у человека гастрит или язва, есть аллергия или сахарный диабет, то этот вид диеты только навредит. Людям, которые следят за своим здоровьем, просто необходимо употребление яиц. Они содержат витамины, которые требуются человеческому организму. А также в желтках содержится большое количество кальциферола (витамина Д).

Так как в продукте достаточно холестерина, рекомендуется съедать одно яйцо в день. А если в организме повышен холестерин, то необходимо употреблять два-три яйца в неделю или есть только белки. Стабильное употребление яиц поддерживает и защищает организм, а именно:

  • Защищают сердце и сосуды от различных заболеваний.
  • Притупляют приступы язвы и гастрита.
  • Делают иммунитет крепким.
  • Поддерживают зрение.
  • Предупреждают рак и другие онкологические болезни.
  • Сохраняют полноценной нервную систему.
  • Сохраняют беременность.
  • Способствуют выработке качественно молока у роженицы.
  • Поддерживают желанный вес, являются неотъемлемой частью спортивного питания и в период тяжёлых физических нагрузок.

Однако яйца могут и навредить организму: заразить сальмонеллой, повысить холестерин, развить аллергию. И также с осторожностью надо применять при почечной недостаточности, болезни печени, холецистите.

Легендарное апельсиновое голодание

Основным продуктом диеты выступает оранжевый апельсин. Он имеет всего 33 калории. Один плод имеет примерно 160 г сока, из-за чего он заполняет желудок и даёт длительное чувство сытости. Плюс такой диеты в том, что не требуется отказываться от обычных продуктов.

Для достижения желанных целей надо соблюдать определённые правила:

  1. Соблюдать питьевой режим. Вода помогает похудеть, запускает и ускоряет метаболизмы в организме, выводит ненужные вещества, наполняет организм кислородом. У каждого человека своя норма воды, рассчитывают её путём умножения текущего веса на 40 миллилитров воды.
  2. Сократить употребление соли. Полностью отказываться от неё нельзя, потому что это негативно скажется на организме. А вот свести к минимуму вполне возможно. Врачи рекомендуют употреблять не более чайной ложки соли в день, но следует помнить, что многие продукты уже содержат в себе соль.
  3. Нельзя жарить пищу. Она должна быть тушеной, вареной, пареной. Можно использовать гриль, мультиварку, пароварку.
  4. Мясо и рыба должны быть нежирными.
  5. Ограничения в сладком. Если худеющий уж очень хочет вкусняшку, то можно съесть одну конфету или квадратик шоколада, но только утром. Это поможет не сорваться и утолить желание.
  6. Отказ от алкоголя на время диеты. Спиртные напитки не дают жидкости покидать организм. Это мешает выбранной диете, приносить хорошие результаты. Однако разрешается выпивать один-два неполных фужера красного сухого вина один раз в неделю или на праздник.
  7. Надо много гулять (ходить пешком). Лучше это делать в лесу, парке.
  8. Заниматься физической активностью. Лучше всего делать по утрам зарядку и в дополнение два раза в неделю ходить в бассейн, на фитнес, йогу и т. д.
  9. Следует поставить цель, чётко понимать, зачем нужна диета, и всевозможными методами мотивироваться.

Существует много вариантов диет на основе апельсинов. Но предпочтительнее диета яйца и апельсины. Её можно использовать в разных вариациях.

Семидневная диета на яйцах и цитрусах

В классическом варианте присутствует только дюжина продуктов, а это значит, что в день нужно съесть только шесть штук апельсинов и шесть яиц.

Яично апельсиновая диета на 7 дней считается очень тяжёлой, но благодаря такому рациону, после семи дней, на весах будет примерно минус девять килограмм. Но есть более лёгкий вариант, в котором питание будет приносить удовольствие, а килограммы будут таять на глазах.

Если худеющий выбирает щадящее меню, то его рацион будет выглядеть следующим образом. На завтрак всегда, в течение всей недели, едят одно или два яйца и апельсин. Далее еда становится разнообразной.

Примерное меню выглядит так:

  • Меню понедельника. На обед: отварная грудка — 150 граммов и в таком же количестве салат из овощей с зеленью. Или взять один вид фрукта и есть только его, досыта. На ужин: два яйца, апельсин и салат из овощей весом в 200 граммов.
  • Меню вторника. На обед: грудка — 150 граммов и в такое же количество салата. На ужин: два яйца, апельсин и овощной салат весом в 200 граммов плюс 1 тост.
  • Меню среды. На обед: 1 большой помидор, тост, малосолёный сыр низкой калорийности. Или курятины 150 граммов (отварной или на пару) и салата 200 граммов из огурцов и зелени. На ужин: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), и апельсин.
  • Меню четверга. На обед: выбирается один фрукт и естся только он, пока не придёт чувство сытости, можно отварить двести грамм овощей и есть их с таким же количеством творога. На ужин: запечённая или отварная белая рыба — 150 граммов и столько же овощного салата и апельсин.
  • Меню пятницы. На обед: один вид овощей вареный или на пару, в таком количестве, сколько потребуется, чтобы наесться. Плюс два яйца. На ужин: 150 граммов отварной курицы без кожи и свежего салата 200 граммов.
  • Меню субботы. На обед: выбирается один вид фрукта. Или мясо (отварное) — 150 граммов, три больших помидора, апельсин. На ужин: есть салат из фруктов (апельсины, дыня, персик, мандарин и яблоко).
  • Меню воскресенья. На обед: 200 граммов диетической говядины с томатами и апельсин. На ужин: минеральная вода без газа. 2 яйца.

При составлении рациона надо быть предельно внимательными, так как за сутки можно съесть только одно рыбное или мясное блюдо. Если на обед планируется мясо, то на вечер необходимо употреблять овощи (яйца) и наоборот.