Как бороться с

admin
11.10.2019 0 Comment

Содержание

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

  • скоростной ритм жизни;
  • постоянное пребывание в стрессе;
  • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
  • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
  • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
  • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
  • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
  • психологическое и физическое истощение;
  • наследственная предрасположенность;
  • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
  • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

  • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
  • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
  • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
  • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
  • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
  • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
  • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

  • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
  • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
  • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
  • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

  • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
  • перепады настроения;
  • тревожность и непокидающее чувство страха;
  • раздражительность без видимой причины;
  • снижение интереса к жизни;
  • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

  • проблемы со сном;
  • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
  • расстройства в работе желудка и кишечника;
  • снижение или отсутствие сексуального влечения;
  • слабость и утомляемость;
  • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

  • становится пассивным;
  • боится общественных действий и больших скоплений людей;
  • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
  • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
  • отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

  • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
  • боится принимать решения;
  • становится невнимательным;
  • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
  • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
  • мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  8. Заниматься физическими упражнениями.
  9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Для поддержания жизненного тонуса рекомендуется засыпать до 22 часов вечера, а вставать не позднее 6 утра.

Лечение депрессивного состояния

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Медикаментозная терапия

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

  1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
  2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
  3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
  4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
  • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

10 способов самостоятельно побороть депрессию

Депрессия – болезнь, появляющаяся из-за нарушения в работе головного мозга. Она возникает из-за недостаточного количества нейромедиаторов:

  • норадреналина;
  • серотонина;
  • дофамина.

Заболевание выражается упадком настроения и сил, потерей уверенности в себе, приступами хандры и апатии.

Депрессивное состояние может возникнуть в разных ситуациях:

  • при неудачах на работе или в учёбе;
  • в результате сильного переутомления;
  • при недостатке общения, одиночестве;
  • из-за недовольства своим достатком, внешностью;
  • после расставания или измены второй половинки;
  • при отсутствии взаимопонимания между людьми;
  • из-за смерти близкого человека или домашнего питомца.

У женщин часто возникает послеродовая депрессия. Она вызвана серьёзным гормональным сбоем, проблемами со сном и нелёгким жизненным периодом. Спустя полгода после рождения ребёнка такая депрессия проходит сама по себе.

Важно! Следует различать стадии депрессии. При лёгкой форме болезни удастся помочь себе самостоятельно, но с тяжело протекающей формой не получится справиться без помощи врачей и приёма лекарств.

Как вытащить себя из депрессии и снова научиться радоваться жизни? Простые советы от психологов подскажут, что делать и как вылечить болезнь в домашних условиях.

Смена обстановки

Приверженность стандартным схемам действий ухудшает работу нейронных связей и способствуют развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившимся привычкам:

  • пойдите на работу другой дорогой;
  • посетите необычное заведение;
  • зайдите в новый ресторан и закажите незнакомое блюдо.

Отличный вариант смены обстановки – путешествие. Оно не обязательно должно быть далёким и длительным, можно отправиться как за границу, так и в соседний населённый пункт.

Новые впечатления, незнакомые места и общение с людьми вне вашего круга общения помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

Самоанализ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, человеку разберитесь в себе. Попробуйте понять, в чём может заключаться причина депрессивного состояния. Проанализируйте свои взаимоотношения с близкими людьми, степень удовлетворённости работой, местом проживания, материальным состоянием и внешним видом.

Записывайте на бумагу все что вас расстраивает и радует

Зарекомендовал себя метод «плюсов и минусов».

  1. Возьмите ручку и лист бумаги, разделите его пополам.
  2. Запишите на одной стороне вещи, которые приносят вам радость и удовольствие.
  3. Перечислите на второй половине всё, что причиняет вам дискомфорт.

После завершения списка пересмотрите составляющие своей жизни. Увеличьте число вещей, доставляющих радость, и исключите всё, что вызывает негативные эмоции. Увольтесь с нелюбимой работы, переедьте из надоевшего города, порвите отношения с неприятными вам людьми.

Смена образа жизни – это сложно и болезненно, но она позволяет изменить жизнь к лучшему.

Борьба с негативным мышлением

Негативное мышление, воспринимающее мир в тёмных тонах – главный спутник подавленного и депрессивного состояния. Во время депрессии человек склонен видеть в поступках и событиях вокруг него только отрицательную сторону.

Чтобы избавиться от отрицательного мышления, делайте следующее:

  • слушайте позитивную музыку;
  • смотрите добрые семейные комедии;
  • общайтесь с оптимистичными людьми;
  • не зацикливайтесь на своих проблемах;
  • откажитесь от перфекционизма, позвольте себе быть неидеальным.

Справиться с негативом поможет личный дневник. Записывайте в него все свои пессимистичные и тоскливые мысли, а после подробно изучайте и анализируйте их.

  1. Почему появилась такая мысль, что способствовало её зарождению?
  2. Обоснован ли отрицательный настрой?

Важно! Постоянный разбор депрессивных идей позволит понять, что негатив не всегда оправдан. Это научит позитивному мышлению.

Занятие любимым хобби

В депрессивном состоянии человеку не хочется ничего делать. Отдых – важная составляющая лечения, но поддаваться апатии недопустимо. Выбраться из затяжной депрессии помогут хобби – приятные и несложные занятия, прежде приносившие удовольствие и радость.

Виды хобби, применяемых при лечении депрессии, могут быть разными:

  • интересная книга;
  • занятие любимым видом спорта;
  • приготовление вкусного блюда;
  • катание на коньках;
  • духовная практика.

Занимательный процесс приготовления вкусного блюда позволит улучшить ваше настроение

Рисуйте, вяжите, ремонтируйте технику, пишите стихи – делайте всё, что может вызвать положительный отклик.

Важно! Если изначально не чувствуете радости и удовольствия от своего увлечения – это естественный процесс: апатия не даёт наслаждаться активной деятельностью. Не оставляйте занятий, и вскоре ощутите расслабление, комфорт и позитивные эмоции.

Также хобби помогает повысить самооценку. Если человек понимает, что преуспевает в конкретном виде деятельности, он чувствует себя более уверенным и успешным.

Маленькие радости

Даже во время депрессии остаются вещи, которые радуют больного человека. Удовольствие доставляют:

  • любимые фильмы и сериалы;
  • интересные книги;
  • вкусные блюда;
  • покупка новых вещей;
  • посещение развлекательных заведений;
  • долгий и крепкий сон.

Крепкий сон залог не только здоровья но и настроения

Не отказывайте себе в этих небольших и приятных слабостях: отложите в сторону хобби и работу, займитесь простыми вещами, которые интересны вам сейчас.

Важно! Не чувствуйте вины за получение удовольствия. Радость и чувство удовлетворения – именно то, что поможет вам победить болезнь.

Уход за собой

Во время депрессии пациенту становится трудно следить за своим внешним видом. Человек может забывать чистить зубы и причёсываться, мыться, переодеваться в чистую одежду. Ухаживайте за собой, даже если придётся делать это через силу – получится почувствовать себя лучше.

Мужчины должны чаще бриться и чистить зубы, ухаживать за внешним видом волос, чаще менять одежду, мыться и пользоваться дезодорантом. Девушкам не стоит пренебрегать косметикой, маникюром и причёской, если это входило в их ежедневный ритуал ухода за собой.

Привлекательность всегда поднимает настроение и заставляет полюбить себя

Привлекательный внешний вид помогает повысить самооценку и вернуть уверенность в себе, что даёт возможность избавиться от депрессии.

Домашние животные

Общение с людьми – сложное и не очень приятное занятие для человека с депрессией. Человеческое общество можно заменить контактом с питомцем – домашнее животное поможет почувствовать себя любимым, полезным и нужным.

Помимо полезного общения, постоянная забота о питомце позволяет переключиться со своих личных проблем на другие мысли. Это мешает зацикливаться на депрессивных идеях, устраняет тоску и негативное мышление.

Соблюдение режима дня

Для хорошего самочувствия нужно спать 8-10 часов в сутки. Нехватка сна, характерная для людей с депрессией, снижает продуктивность и ухудшает настроение. Излишне долгий сон также вредит организму – вызывает вялость, заторможенность и апатию, снижает умственные способности.

Старайтесь избегать бессонницу, так как это может быть чревато психическими расстройствами

Бороться с бессонницей помогут снотворные препараты и народные средства:

  • мёд;
  • ромашка;
  • перечная мята;
  • тмин;
  • фенхель.

Справиться с переизбытком сна можно только при помощи подъёма через силу и принятия холодного душа.

Улучшить качество сна, ускорить засыпание и подъём поможет режим. Отходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время, с точностью до получаса. Поначалу это может быть непросто, но со временем организм привыкнет засыпать и просыпаться в установленные вами часы.

Спортивные упражнения

Борьбу с плохим настроением реализуют систематические спортивные упражнения. Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов радости, ответственных за хорошее настроение. Нехватка серотонина приводит к депрессии, поэтому физические нагрузки – отличный способ её устранить. Занятие спортом помогает поднять самооценку.

Не возлагайте на себя сильные нагрузки, начните с лёгкой ежедневной зарядки, разминающей все группы мышц. Если выполнение зарядки покажется слишком простым, немного усложните программу, добавив в неё интересные упражнения.

Также можно заняться видом спорта, который вам нравится: катанием на коньках или лыжах, теннисом, футболом, йогой или фитнесом, тренажёрными занятиями.

Главное – не нагружать себя слишком сильно. Переутомление усилит депрессию.

Прогулки на свежем воздухе

Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие терапии против депрессии. Насыщение головного мозга кислородом и повышенная выработка нейромедиатора серотонина, вызванная солнечными ваннами, помогают подавить угнетённое состояние.

Гуляйте ежедневно, хотя бы по 10-30 минут, в утреннее и вечернее время суток. Если хотите заменить медленной ходьбой ежедневную спортивную нагрузку, увеличьте продолжительность прогулок до 40-60 минут.

Важно! Откажитесь от прогулок в дождливые и пасмурные дни, чтобы не усугубить состояние.

Правильное питание

Для людей, страдающих депрессией, характерны расстройства питания. Кто-то склонен к перееданию, кто-то потребляет только сладкую и жирную пищу, кто-то отказывается от еды.

Правильное питание оздоровит ваш организм и поможет справиться с депрессией

Решить проблему можно, сбалансировав свой рацион:

  1. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
  2. Употребляйте орехи и сухофрукты.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде и сладостях.
  4. Пейте больше воды и травных чаев.
  5. Кушайте рыбу, нежирные сорта мяса и печень.

Количество простых углеводов, газированных напитков и слишком жирной пищи стоит сократить в 2-3 раза. Полностью отказываться от любимых блюд не стоит – это ухудшит настроение.

Важно! Отличным вариантом диеты станет средиземноморский рацион – он содержит в себе множество жирных кислот омега-3, стимулирующих восстановление функций нервной системы.

Общение с близкими людьми

Спасти человека, находящегося в депрессии, может доверительное общение с друзьями, близкими знакомыми и членами семьи. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения, которые могут вызывать контакты с людьми поначалу, именно окружение помогает человеку бороться с проявлениями депрессивного состояния.

Нужно больше общаться с близкими, но не о проблемах, а на отвлеченные темы

Не стоит обсуждать проблему – такие разговоры не облегчат ваше состояние, а лишь усугубят положение. Говорите на отвлечённые темы – обсуждайте хобби, дискутируйте о просмотренных фильмах и книгах, рассказывайте об интересных вам вещах.

Важно! Разговоры на приятные и интересные темы повышают количество гормонов радости в крови.

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Группы препаратов Влияние на депрессию Примеры средств
Трициклики Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина. Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни. Азафен, Доксепин
ИМАО Мелипрамин, Бефол
СИОЗС Флуоксетин
Мелатонинергики Мелитор
Другие антидепрессанты Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак. Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость. Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память. Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание. Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон. Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность. Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма

Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Что нельзя делать?

При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:

  1. Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
  2. Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
  3. Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
  4. Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
  5. Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
  6. Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
  7. Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
  8. Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
  9. Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
  10. Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.

Не нужно поддаваться апатичному состоянию

Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.

Психические заболевания

Формы и виды депрессивных нарушений

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Главные симптомы депрессии

Вид депрессии Чем характеризуется?
Эндогенная Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Важно! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.

Симптомы маскированной депрессии

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

  • «Пиковит»;
  • «Мульти-Табс»;
  • «Алфавит»;
  • «Витрум»;
  • «Био-макс»;
  • «Компливит»;
  • «Элевит».

Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно употреблять фрукты или овощи желтого и красного цвета

Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с депрессией

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

  1. Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
  2. Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
  3. Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

При депрессии спать необходимо не менее 8-9 часов сутки

Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

Увеличение двигательной активности способствует выработке гормона серотонина

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.

Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

  • вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
  • варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
  • кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
  • клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
  • пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
  • имбирь в сахаре.

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии

При неврозах и неврастении рекомендуется употребление лечебного сбора, в который входят:

  • мята перечная;
  • корневища валерианы лекарственной;
  • семена фенхеля;
  • мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

  • тяжелая беременность и сложные роды;
  • проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
  • сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
  • отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
  • страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
  • большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться и заниматься любимым делом

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Измените стиль жизни

Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.

Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.

Создайте привычку

Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.

Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.

Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.

Изменения в образе жизни

1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.

2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.

Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии не будут работать достаточно эффективно.

Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.

3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.

Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.

4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.

5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.

6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.

Изменение сознания

Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.

Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.

Как бороться с автоматическими негативными мыслями?

7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?

Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.

9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?

Другие естественные способы борьбы с депрессией

В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.

10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.

11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.

12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.

13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.

14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.

15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.

И еще: назначьте время для приятных вещей

Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.

Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.

Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы. Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно. Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного. Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось. Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал. Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса. И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно. Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами. Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту. Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими. По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените. Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что. Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами». Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов. Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми. Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием. Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая. И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!» Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее. Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом. Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни. В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин 🙂

  • СЕКС

    Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг. Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.

    Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться 😉 Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.

  • АЛКОГОЛЬ и НАРКОТИКИ

    Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

  • ЗДОРОВЬЕ

«Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая. Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

  • РАБОТА и ПРОЕКТЫ

    Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.

  • ЭМОЦИИ

    Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»

  • И ПОСЛЕДНЕЕ!

    Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть. Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи. Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

Текст — Дмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани».

Что почитать, если чот приуныл:

  1. Филипп Богачев «Успех: Позитивный Образ Мышления»
  2. Вадим Зеланд «Трансерфинг»
  3. Джулия Кэмерон «Путь Художника»
  4. Андрей Курпатов «Скажи депрессии — НЕТ»

Видео о большом депрессивном расстройстве

Недавно нашел лекцию Роберта Сапольски (профессор Стэндфордского университета), который простым языком рассказывает о том, что такое депрессия, откуда она берется и что с этим делать. Советую к просмотру, и большое спасибо тем, кто перевел лекцию на русский.